ויטמין D אינו מיועד רק לעצמות חזקות. אתה גם צריך את זה כדי לעזור לתאים לצמוח, להפחית דלקת, לתמוך בתפקודים עצביים וכוחיים את מערכת החיסון שלך. ויטמין D-3 הוא סוג של ויטמין D שתראה באופן קבוע בתוספי תזונה. תוכלו אפילו להשיג אותו ממספר מזונות, וגופכם הופך אותו בכל פעם שתחשפו את עורכם לאור השמש. אז אלא אם הרופא ממליץ על כך, יתכן שלא תזדקק לתוסף D-3.
ההמלצה
לוויטמין D-3 אין המלצה נפרדת משלו. זה תואם את הדרישה היומית הכוללת של ויטמין D של 600 יחידות בינלאומיות, או IUs, כך מדווח מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה. אך לעיתים, ויטמין D מופיע במיקרוגרם. 15 מיקרוגרם של ויטמין D זהה להמלצת 600 IU.
D-2 לעומת D-3
ויטמין D-2 אינו בדרך כלל נפוץ כמו D-3, אם כי ייתכן שתמצאו כמה תוספים עם D-2 ותוכלו להשיג אותו מפטריות. שתי צורות הוויטמין מועילות לתהליכים ביולוגיים ושמירה על עצמותיך חזקות. אך ויטמין D-3 נוטה להיות טוב יותר למניעת שברים. מחקר על יתרונות השבר המדויקים של D-3 מעורבב, אך מכון לינוס פאולינג מציין כי לאחר השוואה בין מחקרים מרובים, בליעת לפחות 700 יחידות בינלאומיות של D-3 מדי יום מציעה את המניעה הגדולה ביותר נגד שברים.
מקורות תזונתיים
לא הרבה מזונות מכילים ויטמין D, אך אוכלים כאלה או מזונות המועשרים בוויטמין מספקים בדרך כלל ויטמין D-3. שמן כבד בקלה הוא אחד המקורות העשירים ביותר, ומעניק לך 1, 360 יחידות בינלאומיות בכף אחת בלבד. תקבלו מעל 565 יחידות בינלאומיות מ -3 אונקיות של דג חרב מפותל, או כמעט 450 איחוד האירופי מאותה כמות של סלמון מבושל. אם יש לך ביצה שלמה, תאכל יותר מ- 40 יחידות בינלאומיות של ויטמין D - היא נמצאת בחלמון. חלב מועשר כולל בין 115 ל 125 IU לכל כוס, ליוגורט מועשר יש כ 80 יחידות בינלאומיות ב 6 אונקיות, בעוד שבדגני בוקר מבוצרים עם 10 אחוז מהערך היומי יש 40 IU ויטמין D למנה.
מקבל יותר מדי
לא משנה איזה סוג של ויטמין D אתה לוקח מתוספי מזון או שאתה מקבל ממזון, אתה צריך להישאר מתחת לרמת הצריכה העליונה הנסבלת, המכונה UL. כמות זו, שהיא 4, 000 יחידות בינלאומיות או 100 מיקרוגרם, היא הוויטמין D הכי גדול שיכול להיות לך לפני שהוא מתחיל להיות בעייתי. יותר מדי ויטמין D יכול לגרום לירידה במשקל, השתנה מוגזמת וקצב לב לא תקין. במקרים חמורים יותר, מעבר ל- UL מעלה את רמת הסידן שלך, מסביר משרד התוספי תזונה. זה יכול לפגוע בכלי הדם, ברקמות בגופך ואפילו בכליות שלך. אם החלטת לקחת תוסף D-3, הוסף את הוויטמין D מכל המקורות שאתה אוכל כדי לוודא שאתה לא עובר את ה- UL.
