נשים בדרך כלל עם אחוז שומן גבוה יותר מגברים, ורוב השומן שלהן מצטבר באזור הירך והירך, אומר מאמן הפיזיולוגיה של אוניברסיטת ניו מקסיקו, לן קרביץ. כדי להוסיף עלבון לפגיעה, שומן בירך פחות פתוח לביצוע פעילות אירובית מאשר שומן בבטן, מדווח קלרנס בס, מחבר סדרת ספרי האימון "Ripped". בעוד שהאנטומיה שלך עשויה להיות הייעוד שלך, היא לא צריכה להיות מקור הייאוש שלך.
מטבוליזם לעומת ניוד
בעוד שיש אנשים שמשתמשים במונחים מטבוליזם של שומן וניוד שומן זה בזה, הם מתייחסים למעשה לתהליכים ביולוגיים. מטבוליזם של שומן מתייחס להתמוטטות ביולוגית של שומנים; גיוס שומן, המכונה ליפוליזה, מתאר את שחרור השומן מאתרי האחסון בגופך. זה מרמז שאתה יכול לחילוף חומרים של שומן בתהליך העיכול והתעמלות אירובית, אך לא לגייס אותו לאתר האחסון המועדף עליו או לא הרחק ממנו. מידע זה ממחיש את המיתוס של תרגילי הפחתה במקום, ציוד וקרמים.
אלפא מול בטא
גיוס שומן תלוי באנזים ובאיפור ההורמונלי של אזור מסוים, ולא בגורמים חיצוניים כמו פעילות גופנית, עיסוי ומשחות להרזיה בירך. ליפאז רגיש הורמונלי, המכונה HSL, וליפרוזן ליפאז, המכונה LPL, הם האנזימים האחראים לגיוס שומן. HSL יושב בתוך תאי השומן שלך. ההורמון אפינפרין ממריץ HSL, ותהליך הגירוי מעורר ליפוליזה. לאפינפרין שני סוגים עיקריים של קולטנים - אלפא ובטא. קולטני בטא מעוררים התגייסות שומן, ואילו קולטני אלפא מונעים זאת. באזור הבטן יש יותר קולטני בטא, אך קולטני אלפא חולשים על אזור הירך והירך.
אלפא ירך קונונדרום
לנשים יש אחוז גבוה יותר של שומן קולטן אלפא באזור הירך והירך שלהן, כך מדווחת אלן בלייק, מחברת מחקר בנובמבר 2001 שפורסם ב" חוות דעת נוכחית בתזונה קלינית ובטיפול מטבולי. " תוצאות המחקר של בלק מעידות גם כי בהשוואה לגברים, נשים משתמשות באחוז גדול יותר של שומן כדלק אנרגיה במהלך פעילות אירובית. זה עשוי להסביר מדוע כל כך קשה לנשים לאבד שומן סביב ירכיהן, אפילו במהלך אימונים שורפי שומן בעצימות גבוהה.
החדשות הטובות
אישה עשויה להיות לא מרוצה מהירכיים שלה, אך עודף שומן בבטן מהווה סיכונים בריאותיים חמורים, מדווח "סיינטיפיק אמריקן". אלה כוללים סיכון מוגבר לסוכרת, מחלות עורקים כליליים, טריגליצרידים מוגבהים, סרטן ויתר לחץ דם. MayoClinic.com מוסיף לרשימה שבץ, תסמונת מטבולית ורמות נמוכות של ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה או כולסטרול "טוב". לעומת זאת, מחקר שנערך באוניברסיטת אוקספורד ובית החולים צ'רצ'יל באנגליה מצא כי שומן בירך וירכיים עשוי לספק הגנה נוספת מפני סוכרת ומחלות לב.
