עישון אינו הבחירה החכמה ביותר, אך אנשים רבים מקבלים את ההחלטה הזו כשהם צעירים מכדי להבין באמת את ההשלכות, או בתקופות של לחץ נפשי גדול. תהיינה הסיבות שלך להתחלה, הפסקות יכולות להיות קשות עד מאוד. אמנם לא לעשן בכלל זו האופציה הבריאה ביותר, אם אינך מוכן להיגמל, אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך למזער את הנזק בגופך על ידי תכנון הארוחות שלך סביב אוכל טוב לריאות המעשנים.
טיפ
המזונות הטובים ביותר עבור מעשנים הם אלה העשירים בנוגדי חמצון, פלבנואידים וויטמין C, כמו תפוחים ועגבניות.
השפעות בריאותיות של עישון
עישון גובה מחיר עצום על בריאותו של האדם מכיוון שהרעלים שאתה שואף מגיעים לכל חלק בגופך דרך מחזור הדם שלך. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, עישון הוא הגורם המוביל ביותר למניעה בארצות הברית. אדם שעישון נוטה הרבה יותר לפתח מחלות לב, סרטן ריאות והסיכון לשבץ מוחי מאשר אדם שאינו מעשן. בנוסף לגרימת סרטן ריאות, עישון יכול לגרום לסרטן בכל מקום בגופך. סיגריות הרגו פי 10 אזרחים אמריקאים לפני זמנם מכל המלחמות שהאמריקנים לחמו בהרכב.
פירות וירקות למעשנים
השכל הישר ומקורות המידע התזונתיים האמינים ביותר מייעצים לאכול תזונה מבוססת צמחים הכוללת פירות וירקות טריים, במיוחד אלו העשירים בנוגדי חמצון.
עצה זו עשויה להיות חיונית עוד יותר עבור מעשנים ומעשנים לשעבר לעקוב בשקדנות. מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2017 של כתב העת European Respiratory Respiration מצא כי מעשנים לשעבר שאכלו לפחות שתי מנות עגבניות טריות ביום, יחד עם תפוחים ופירות אחרים עשירים בוויטמין C ונוגדי חמצון, חוו ירידה איטית בהרבה בתפקודם של הריאות שלהם. תוצאה זו לא הושגה בעזרת עגבניות או תפוחים מבושלים או מעובדים.
ירקות מצליבים כמו ברוקולי, נבטי בריסל וכרובית מכילים רמות גבוהות של כלורופיל, שלדברי בית החולים Manipal יכולים גם לעזור לגופך לעבד רעלים בצורה יעילה יותר מכיוון שהוויטמין C שהם מכילים תומך במערכת החיסון שלך.
אז תזונה עשירה במזון שטוב לריאות המעשנים, כמו עגבניות, תפוחים, ברוקולי, נבטי בריסל, כרובית ופירות וירקות אחרים עשירים בוויטמין C ונוגדי חמצון, עשויה לעזור לבטל חלק מהנזקים הנגרמים כתוצאה מעישון.
עשבי תיבול וארומטיקה יעילים ביותר
אחד משלושת המזונות שהוכחו כיעילים מאוד בהקלת נזקי ריאות כתוצאה מעישון היה תה ירוק. התה הירוק, המוערך בריכוז הקטאכינים הגבוה שלו, היה יעיל בערך כמו עגבניות ותפוחים בהאטת ירידת יכולת הריאות שמגיעה עם הגיל ואשר מחמיר בגלל העישון.
לדברי המומחים בבתי חולים מניפאל, הקטצ'ינים בתה ירוק יכולים להתפרק ולשחרר משקעי ריר בריאות. לתה ירוק יש גם תכונות אנטי מיקרוביאליות. כורכום, אנטי דלקתי חזק ושום, המכיל אליצין, אנטי-מיקרוביאלי, יעילים גם להקל על הנזק שנגרם לגופך על ידי עישון.
טיפים למעשנים כדי להישאר בריאים
אחת מתופעות הלוואי המתועבות ביותר של ויתור על עישון היא עלייה במשקל, המופיעה מסיבות שונות ומגוונות. ראשית, מעשנים נוטים לחשוק במאכלים שומניים ומעובדים יותר מאשר לא מעשנים, והרגלים ישנים מתים קשה. מחקר שפורסם במהדורת ינואר 2017 של התנהגות אכילה מציע כי אנשים שמעשנים נוטים לאכול תזונה פחות בריאה מאלו שלא. לנסות לשנות את הרגלי האכילה האלה תוך סבל מהייסורים של נסיגת הניקוטין זה אתגר גדול. ההרחבה השיתופית של אוניברסיטת נבאדה ממליצה לך להתעמל, לאכול תזונה מבוססת צמחים, להימנע מאלכוהול ולשקול שימוש במסטיק ניקוטין כדי להקל על התשוקה שלך.
