בני נוער בארצות הברית אינם בריאים מתמיד, עם השמנת יתר של ילדים הכפילה במהלך 30 השנים האחרונות ו -18 אחוז מהבני נוער נחשבים להשמנת יתר, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. למרות שהתנהגות מושבת יכולה לתרום לעודף משקל ולהוביל להשמנה, תוכנית כושר יכולה לעזור לבני נוער לשמור על משקלם תחת שליטה. ניתן לשלב פעילויות יומיומיות, ספורט ופעילות גופנית רשמית ליצירת תוכנית כושר בריאה המשאירה את נוערכם לנוע.
סיבולת לב ריאה
ה- CDC מציע שבני נוער עד גיל 17 מקבלים לפחות 60 דקות של cardio בכל יום. למרות שזה אולי נראה כמו הרבה, העשרה שלך עשויה להתאמן בלב טוב בלי להבין אפילו שזה הולך, משחק ספורט, סקייטבורד, מסלול ריצה או אפילו ריקוד. אם הנער שלך מתבייש בפעילות גופנית, הוא יכול אפילו להשתמש במשחק וידיאו הכולל פעילות גופנית כדי להשלים את דרישות האימון האירובי היומי שלו. גם לא את כל הסיבולת לב ריאה צריך להיעשות בחסימה אחת של 60 דקות - הנער שלך יכול לפרק את זה לאורך היום לקבלת יכולת ניהול טובה יותר.
אימון כח
בעוד הנער שלך לא צריך לפגוע בחדר הכושר ולשאוב ברזל מדי יום, אימוני כוח הם רכיב בתוכנית כושר בריאה לבני נוער כאשר הם כלולים שלוש פעמים בשבוע. אימוני כוח יכולים לעזור בניהול משקל ויכולים לכלול כל דבר, החל מתרגילי משקל גוף - סקווטים ונקניקות, למשל - להרמת משקולות קלות. בני נוער צריכים לכוון בין שמונה ל -15 חזרות לכל תרגיל, מציע KidsHealth.org. אם הנער שלך משחק ספורט, אימוני כוח נכללים לעתים קרובות גם באמצעות תרגילי מיזוג ופעילויות.
גמישות וחיזוק העצם
אימוני גמישות מיישמים תוכנית כושר בריאה לבני נוער, ועוזרים להם לשמור על טווח תנועה, ואילו פעילויות כמו קפיצת חבל עוזרות לשמור על כוח העצם. שני סוגי הפעילויות חשובים לבריאות הכללית של הנער. בין אם מדובר בשיעור יוגה בבית הספר, משחק כדורסל עם חברים או סתם לצאת לריצה, עודדו את הנער שלכם להוסיף את שני סוגי הפעילויות כחלק מ -60 הדקות היומיות שלו של פעילות גופנית לתכנית כושר מעוגלת ומועילה היטב..
מוטיבציה ובטיחות
כשאתה מעודד את הנער שלך להתאמן יותר ולנצל תוכנית כושר רגילה, חשוב לשים את הדגש על כיף ובריאות, ולא להשתמש במשקל כמניע העיקרי. הנער שלך עשוי להרגיש מודע לעצמו לגבי משקלו, והצבעה אליו בפניו עלולה לגרום למבוכה. זה גם חיוני שכשנוער שלך עוסק בספורט ופעילויות כושר אחרות, יש לו את ציוד הבטיחות המתאים במקום שיסייע במניעת פציעות. אחרי הכל, פציעה עלולה להציב את העשרה שלך בצד, להחזיר אותו למקומה אחד עד שהוא יוכל להיות פעיל שוב.
