חמישה שלבים מזוהים לכל סוג של שינוי התנהגותי. המודל פותח בעיקר בשנות השבעים כדי לתאר את השינויים בקרב מעשנים המנסים להיגמל על פי בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת בוסטון.
מאז הוא הותאם לפעילות גופנית, כך שאנשים המשלבים פעילות גופנית בריאה יכולים לעקוב אחר התקדמותם לקראת הפיכתם למתאמנים קבועים. על ידי הכרת השלבים, קל יותר לחזות מכשולים, להישאר ממוקדים ולפתח טכניקות מוטיבציה.
התבוננות מוקדמת או ביצוע שלב
התבוננות מוקדמת היא שלב לא לעשות דבר. יתכן שתרגיש בנוח עם רמת הפעילות הגופנית שלך או היעדרו בהתאם ל- ACE Fitness. אם מישהו אחר מזכיר צורך בפעילות מוגברת, אתה יכול להכחיש זאת על הסף או להתעלם מהעצות.
גם אם מוגשים הסכנות של חוסר פעילות, כמו סיכון גדול יותר לפתח מצבים או מחלות כרוניות; אדם שנמצא בשלב ההערכה מראש משטף אותו כמתרחש ביום מן הימים או למישהו אחר. שינוי מההערכה מראש עשוי לדרוש מוטיבציה שמעודדת את הביטחון.
שלב התבוננות או מודעות
ההתבוננות היא שלב המודעות. יש אנשים שמתחילים לשים לב שהם מאבדים את נשימתם ביתר קלות או שבגדיהם כבר לא מתאימים. זה אולי השלב של "אני צריך…" הצהרות כמו "עלי להתחיל להתאמן" או "עלי לרדת במשקל." זה עוזר לקבוע יעדים ספציפיים בשלב זה. זהה דרכים שמשנות את התועלת שלך כדי להניע אותך להגשים את המטרות שלך.
הכנה או שלב תכנון
ההכנה היא שלב התכנון בו תחליטו כיצד תגשימו את יעדיכם. אתה יכול להתחיל להשתמש בהצהרות "יכולתי…" כמו "יכולתי להצטרף לחדר כושר" או "יכולתי לרוץ בחוץ." בשלב זה, סמוך על מומחים להדרכה או מוטיבציה כדי לשמור על תוכניותיך מציאותיות וניתנות להשגה. כשאתם מתקדמים משלב זה, צפו לחוש תחושת מוכנות נפשית לחוקק את יעדי הכושר הגופני שלכם.
הקשה ביותר: שלב הפעולה
פעולה עשויה להיות החלק הקשה ביותר מחמשת השלבים עבור אנשים רבים. הגיע הזמן להתחיל להתאמן. ההנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאים ממליצות לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית לב ריאה בכל שבוע. זה יכול להיות מתורגם ל 30 דקות של פעילות ביום למשך חמישה ימים בכל שבוע. אתה יכול לבצע את כל הפעילות הזו תוך חצי שעה אחת, או שתפרק אותה לשתי מתיחות של 15 דקות.
זה יכול להרתיע מישהו שרק נכנס לשגרת כושר. על פי נתוני הבריאות הכפרית, שלבי השינוי הם מחזוריים ואדם יכול בקלות להחליק משלב אחד לשלב. אם אתה מרגיש שההישנות לשלב הקודם היא קרובה, הישאר מוטיבציה עם חברים, מאמנים, השקעות קבועות, מדידות מתוזמנות או חיזוקים כמותיים אחרים.
שלב ההשלמה
שלב התחזוקה הוא שלב של הישג. הבגדים שלך עשויים להתאים אחרת. יתכן שיש לך דופק במנוחה נמוך יותר או שתבצע מהר יותר לפרקי זמן ארוכים יותר מבלי שתזדקק למנוחה. הסכנה כעת היא שתנוח על זרי הדפנה ותפסיק להתאמן.
תחזוקה היא התחייבות לטווח ארוך. אתה יכול לשנות את האימון כדי להישאר מוטיבציה, אבל אתה צריך להמשיך להתאמן. חייך השתנו בהצלחה מאז שהיית בשלבי השינוי הראשונים.
