מגנזיום הוא מינרל חיוני הנדרש ליותר מ -300 תגובות ביוכימיות בגוף, על פי משרד התוספים התזונתיים (ODS). מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בשמירה על שריר, תפקוד עצבי וקצב לב, ועוזר לתמוך במערכת החיסון. הקצבה היומית המומלצת, או RDA, של מגנזיום היא 410 מ"ג לבני נוער בני 14 עד 18, 310 עד 400 מ"ג למבוגרים 19 עד 30 ו 320 עד 420 מ"ג למבוגרים מעל גיל 30.
מחסור ב
מכון לינוס פאולינג מדווח כי מכיוון שמגנזיום נמצא בשפע במזונות מהצומח ובעלי החיים, אנשים שאוכלים תזונה מאוזנת לא צריכים לחוות מחסור במגנזיום. עם זאת, אם אתה סובל מהפרעות במערכת העיכול, הכליות או אלכוהוליזם, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לחסר, מה שעלול לגרום לחולשה בשלבים הראשונים והתכווצויות, התקפים ושינויים בהתנהגות בשלבים המאוחרים יותר. אם אינך מקבל את ה- RDA של מגנזיום במזונות כמו הליבוט מבושל, אגוזים, תרד או חמאת בוטנים, קח תוסף מגנזיום.
תפקוד המוח
בשנת 2010 פרסם כתב העת "Neuron" מחקר שנערך על ידי חוקרי MIT שהצביע כי תוספי מגנזיום עוזרים בשיפור הזיכרון והלמידה בחיות מעבדה, צעירים ומבוגרים כאחד. ScienceDaily מדווח כי מחקר זה מספק סיבה נכונה להאמין שהוא מינרל יכול לשפר את היכולת הקוגניטיבית. יתר על כן, המחקר תומך בתיאוריות שמחסור במגנזיום יכול להוביל להידרדרות בזיכרון בקרב אנשים מזדקנים.
עצמות
מחקר שפורסם בשנת 2005 על ידי "Journal of the American Geriatrics Society" מצא כי אנשים שאכלו אוכל עשיר במגנזיום או נטלו תוספי מזון עם מגנזיום היו בעלי צפיפות עצם גבוהה משמעותית בהשוואה לאנשים עם צריכת מגנזיום נמוכה. המחקר בדק מתנדבים מגזעים ואתניים שונים, וצפיפות העצם בקרב גברים ונשים אפרו-אמריקאים לא הושפעה מצריכת מגנזיום.
סכרת סוג 2
מכיוון שמגנזיום ממלא תפקיד חשוב במטבולית הפחמימות, ה- ODS מדווח כי המינרל עשוי להשפיע על פעילות האינסולין ועל סוכרת. אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 בדרך כלל יש רמות נמוכות של מגנזיום. מחקר משנת 1992 שפורסם בכתב העת "American Journal of Nutrition" מציע כי תוספי מגנזיום עשויים לשפר את פעילות האינסולין ויכולים להוריד את הסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2 בקרב גברים ונשים.
