אולי ראית רועדים של SlimFast בחנויות באזור הקירור והנחתם שהם רק שייק טעים, אבל יש מערכת דיאטה שלמה שנבנית סביב התוספים. ישנם יתרונות וחסרונות לתוכנית הנשענת על החלפות ארוחות, ולא על ארוחות בפועל.
מצד אחד יתכן שלא תוכל לשמור על התקדמותך ללא התוסף. מצד שני זה יכול להיות כמות המבנה הדרושה לך בכדי לרדת בהצלחה במשקל. לפני שתגדיר את דעתך, כדאי ללמוד יותר על המערכת עצמה ועל חלק מהמחקר העומד מאחוריה.
דיאטת SlimFast
בדרך כלל תזונה מבוססת על אכילת אוכל איכותי בכמויות ספציפיות. תוכנית הדיאטה SlimFast מבוססת יותר על תוספי מזון מאשר מזון מלא. כדי לבצע את הדיאטה, תחליפו שתי ארוחות ביום בשייק, בר או בעוגיה של SlimFast, לפי אתר SlimFast. אתה יכול לבחור כל שתי ארוחות להחלפה.
הארוחה השלישית שלך ביום היא ארוחה של 500 קלוריות של אוכל אמיתי. בנוסף מוקצים לך שלושה חטיפים של 100 קלוריות ליום בין הארוחות, המיוצרים על ידי SlimFast. הם ממליצים גם לשתות הרבה מים לאורך היום ולפעול לפחות 30 דקות.
אחת ממטרות הדיאטה היא לשמור על הארוחות שלכם גמישות ככל האפשר. מכיוון שתוכלו לבחור אילו ארוחות תחליפו בשייק או ברים, תוכלו לתכנן מראש אם אתם יוצאים לאכול או אוכלים ארוחת חג מיוחדת.
האתר גם לא מציין מה כדאי לכם לאכול לארוחת 500 הקלוריות שלכם, אם כי הם ממליצים להימנע ממשקאות ממותקים כמו מיץ וסודה. אם החלטתם להירשם לדיאטה, יש תוכנית ארוחות, רשימת קניות ומתכונים כלולים.
לגברים צריכת הקלוריות המומלצת גבוהה יותר, לפי אתר SlimFast. הם מבקשים מגברים להוסיף 200 קלוריות לכל ארוחה של SlimFast, שיכולה להיות סקופ נוסף של אבקת החלפת הארוחה או בר נוסף.
שייקים של SlimFast שונים
באתר האינטרנט שלהם קיימים שלל מוצרי חלבון SlimFast שונים. יש להם שורה שלמה של מוצרים ידידותיים לקטו. דיאטת הקטו הינה תזונה עתירת שומן, דלת פחמימות וחלבון מתון. על פי אתר SlimFast, שייק קטו אחד כולל:
- 4 עד 5 גרם פחמימות נטו
- 8 גרם חלבון
- 15 גרם שומן
- 190 קלוריות
השייקים נקיים גם מממתיקים מלאכותיים, טעמים, צבעים וגלוטן.
יש נוסחה סוכרתית, המיועדת לאנשים עם סוכרת סוג 2. עובדות התזונה הבסיסיות של SlimFast של שייק זה, על פי האתר הן:
- 9 גרם סיבים תזונתיים
- 10 גרם חלבון
- 180 קלוריות
שייקים אנרגטיים מתקדמים הם שורה של שייקים להחלפת ארוחות מבית SlimFast שהוסיפו קפאין לשיפור אנרגיה. אלה כוללים:
- 20 גרם חלבון
- 5 גרם סיבים תזונתיים
- 1 גרם סוכר
- 1 גרם פחמימות נטו
- 24 ויטמינים ומינרלים
- הרבה קפאין כמו כוס קפה
לשייקים של SlimFast Advanced Nutrition יש את אותן עובדות תזונה כמו האנרגיה המתקדמת ללא הקפאין הנוסף. גם לשייקים מתקדמים וגם לשייק מתקדם של אנרגיה יש יותר חלבון מאשר SlimFast Original, שיש בו 10 גרם חלבון.
היתרון של דיאטה כמו SlimFast הוא שיש הרבה מבנים. אם אתה משגשג במבנה או שאתה לא יודע הרבה על תזונה, זה יכול להועיל. אמנם יש מבנה לתזונה, אך ישנו גם חדר להתנודד שמקל על שמירה על חיי החברה עם ארוחה 500 קלוריות אחת ביום.
היתרונות של SlimFast
מאמר מטעם הפסיכולוגיה של אוניברסיטת וונדרבילט סקר את המחקר על הדיאטה SlimFast והסיק כי זו דרך יעילה לרדת במשקל ולשמור על ירידה במשקל. באתר SlimFast יש אפילו קטע עם מעל 40 מחקרים קליניים המראים עד כמה הוא יעיל.
מחקר משנת 2006 שפורסם ב- BMJ השווה ארבע דיאטות פופולריות לירידה במשקל, כולל דיאטת SlimFast ושומרי משקל, והגיע למסקנה שכולן יעילות להפחתת המשקל. בטח אין שום דבר קסום ב- SlimFast; העקרונות הכלליים שהם משתמשים בהם לצורך ירידה במשקל עובדים.
כשאתה מוסיף את כל המרכיבים של הדיאטה SlimFast, אתה מגיע לכ -1, 340 קלוריות ליום לנשים ו -1, 740 קלוריות לגברים. על פי מאמר של המשרד למניעת מחלות וקידום בריאות, הנקבה הבוגרת הממוצעת צריכה 1, 600 עד 2, 400 קלוריות ליום תלוי ברמת הפעילות, והגבר הממוצע זקוק ל -2, 000 עד 3, 000.
עבור המבוגר הממוצע, הדיאטה SlimFast מכניסה אותך להגבלת קלוריות, שאמורה לגרום לך לרדת במשקל. ירידה במשקל מהגבלת קלוריות ופעילות גופנית יכולה לעזור להפוך את השפעותיו של משהו שנקרא תסמונת מטבולית, כך עולה ממחקר שנערך במרץ 2017 שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית.
זה עוזר להפחית כולסטרול LDL, שהוא מהסוג הרע. זה גם מפחית השמנת יתר ויתר לחץ דם. המחקר שלמעלה בחן נבדקים שהעלו משקל בנוסף להגבלת הקלוריות שלהם, כך שכל עוד תרימו משקולות כחלק משלוש הדקות המומלצות לכם ביום, עליכם לראות יתרונות דומים.
חסרונות של SlimFast
בעוד שהשייקים מכילים חומרים תזונתיים חיוניים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים עצמם נשענים מאוד על תוספי מזון. בעיה אחת של שימוש בכל כך הרבה מוצרים היא שאינך לומד כיצד לטפח הרגלי אכילה נכונים.
אכילת תזונה נכונה דורשת מאמץ, במיוחד אם מבשלים את הארוחות בבית. אתה צריך לדעת לקנות קניות במכולת, איך לבשל את האוכל ואילו אוכלים אוכלים. אכילת שייקים עוזרת באופן זמני, אך אינך רוצה להסתמך על מוצרים.
אמנם הגבלת הקלוריות מתזונת SlimFast עוזרת לך לרדת במשקל, אך יתכן שהיא לא יעילה כמו להתמקד בפעילות גופנית. מחקר מאי 2016 שהתפרסם ב- Obesity Reviews הראה כי בעוד שהתזונה והפעילות הגופנית כל אחד עזר לנבדקים לרדת במשקל, הקבוצה שהפעילה פעילות גופנית הפחיתה יותר שומן ב Visceral. פירוש הדבר שפעילות גופנית יכולה לעזור לך לאבד שומן בגוף במקום משקל כולל, וזה חשוב אם אתה פשוט רוצה להישען.
