קלוריות
כדי לאבד קילו שומן בגוף, אתה צריך לשרוף כ -3, 500 קלוריות. כמות הקלוריות שנשרפה במהלך הליכה של 50 דקות משתנה במידה רבה תלוי במהירות ההליכה. אדם במשקל 180 £ היה מוציא רק כ -190 קלוריות כשהוא מטייל בקצב של 2 קמ"ש, אך אם היה מגביר את המהירות שלו ל -4 קמ"ש, היה שורף כ -350 קלוריות.
ירידה במשקל
אם האדם £ 180 הלך במשך 50 דקות בכל יום במהירות של 4 קמ"ש, הוא היה משתמש ב -2, 450 קלוריות בכל שבוע. זה ישווה לסביבות 9 גרם. של ירידה במשקל בשבוע. אם הוא היה ממשיך ללכת כל יום במשך חודש, הוא היה מאבד בערך 2.5 ק"ג שומן בגוף.
להגביר
מלבד הליכה מהירה יותר, תוכלו להגדיל את כמות הקלוריות שנשרפות במהלך הליכה של 50 דקות בכמה דרכים. מניעה בזרועותיך בזמן ההליכה יכולה להגדיל את שריפת הקלוריות עד 10 אחוזים, על פי עלון הבריאות של אוניברסיטת ברקלי. הליכה על חצץ או דשא תוציא יותר קלוריות מאשר הליכה על משטח חלק כמו מסלול הליכה. אם יש לך גישה לחול רך, היית מגדיל את הוצאות הקלוריות שלך בכמעט 50 אחוז, אם אתה יכול לשמור על מהירות ההליכה שלך. הליכה בעלייה תסייע גם בשריפת קלוריות רבה יותר ובהגברת כוח השרירים והסיבולת.
הליכה נורדית
הליכה נורדית היא סוג של תרגיל המשתמש בשני קטבים הדומים לאלה שמשמשים גולשים. הליכה נורדית שורפת משמעותית יותר קלוריות מהליכה רגילה מכיוון שהיא מעורבת בשימוש בשרירי פלג הגוף העליון כמו גם בכפות הרגליים. על פי אתר מכון קופר, ההליכים הנורדים שרפו בממוצע כמעט 20 אחוז יותר קלוריות בעת שימוש בקטבים נורדיים, בהשוואה למפגש רגיל עם כושר.
השוואה
ריצה קלה גורמת לירידה במשקל רבה יותר מאשר הליכה, על פי הערכת השריפות של קלוריות באתר האינטרנט של מצב הבריאות, מה שמצביע על כך שבזמן ריצה קלה של 50 דקות, אדם 180 קילוגרמים ישרף בערך 475 קלוריות. לאחר שבוע של ריצה קלה מדי יום במשך 50 דקות, הוא היה מאבד סביב 12 גרם. של שומן גוף. חמישים דקות של טיולים מדי יום ישתמשו בכ- 405 קלוריות ביום ותביא לכ- 11 גרם. של ירידה במשקל בשבוע.
