L-ארגינין וג'ינסנג הם תוספי תזונה הנלקחים לעיתים לשיפור הביצועים הספורטיביים. L-ארגינין היא חומצת אמינו המסייעת לקידום vasolidation, או הרחבת כלי הדם שלך לשיפור זרימת הדם. זה עשוי לעזור להעביר חומרים תזונתיים חיוניים לשרירים שלך בצורה יעילה יותר לביצועים ספורטיביים מוגברים. ג'ינסנג הוא עשב שלטענת תומכיו יכול להגביר את תפקוד מערכת החיסון, אנרגיה וביצועים אתלטיים. זה בטוח לקחת שני תוספי מזון אלה יחד. עם זאת, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כזה או אחר.
L- ארגינין
L-ארגינין הוא הצורה המשלימה של ארגינין. זה נמצא באופן טבעי במזונות כמו בשרים, מוצרי חלב ופירות ים. תוספי L-ארגינין הם בדרך כלל בטוחים עבור מרבית האנשים כאשר הם נלקחים כפי שנקבעו, על פי Medline Plus מהמכון הלאומי לבריאות. Medline Plus מציין בנוסף כי תוספי L-arginine במינונים של עד 20 גר 'ליום עשויים לעזור בטיפול בחולי אי ספיקת לב. מבחינת הביצועים הספורטיביים, היעילות של ארגינין L משתנה מאדם לאדם.
ג'ינסנג
ג'ינסנג עשוי לעזור בשיפור היתרונות של L-arginine, על פי דוין ג'קסון, Ph.D. וג'ים סטופני, דוקטור. של שרירים וכושר. עם זאת, על פי אוניברסיטת ברקלי באוניברסיטת קליפורניה, עדויות קליניות לתועלות הבריאותיות של ג'ינסנג אינן חד משמעיות. ג'קסון וסטופני מציעים לבחור בג'ינסנג אמריקאי ולא בג'ינסנג אסייתי.
שילוב
לדברי סטופני וג'קסון, תוספי L-arginine אינם עובדים טוב עבור כולם, אך ג'ינסנג עשוי לעזור בשיפור התוצאות של L-arginine. ההמלצה שלהם למי שמתקשה ליהנות מ- L-arginine בלבד היא לקחת 3 גרם עד 7 גרם של ארגינין יחד עם 100 עד 200 מ"ג ג'ינסנג אמריקני על בטן ריקה. צרכו את ערימת התוספות הזו כ -45 עד 60 דקות לפני האימון ובאופן אופציונלי לפני שאתם נכנסים למיטה. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, כולל L- ארגינין וג'ינסנג.
סיכונים / בטיחות
אין תגובות לוואי ידועות הקשורות לשילוב תוספי L-ארגינין וג'ינסנג במתינות. עם זאת, צריכת יותר מהמינון המומלץ של כל תוסף יכול להביא לתופעות לוואי שליליות. על פי מדליין פלוס, ארגינין L עשוי לקיים אינטראקציה שלילית עם קסיליטול כדי להפריע לייצור הגלוקגון של הלבלב. הימנע גם מ- L-arginine אם אתה לוקח תרופות נגד לחץ דם, חנקות או תרופות המטפלות בזקפה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה תוספי L-arginine או ג'ינסנג.
