תרגילים למבוגרים עם עקמומיות קלה בעמוד השדרה

עקמומיות עמוד השדרה עשויה ליפול תחת הקטגוריות של עקמת, קיפוזיס או לורדוזיס. עקמת מגדירה סטייה הצידה של עמוד השדרה והיא הסוג הנפוץ ביותר של חריגות. קיפוזיס מתייחס לעקיפה עודפת החוצה של הגב העליון כדי להיראות כמו גבנון. לורדוזיס מתרחשת כאשר עמוד השדרה התחתון מתעקם פנימה באופן מוגזם. תרגילים עשויים לסייע בשיפור מצב עקומות אלה.

מתיחת המסטרינג

מתיחת האמברסטינג היא תרגיל המאריך את שרירי האגרסינג בחלק האחורי של הרגליים העליונות. Hamstrings הדוקים מורידים את הניידות בירכיים. שיפור גמישות הירך מועיל למבוגרים עם עקמת מכיוון שהוא יכול להקל על ביצוע פעילויות טיפוסיות כמו איסוף חפצים מהרצפה. פעולות אלה קשות כאשר עקמת מוגבלת בניידות. כדי למתוח את המסטרים, שכב על הגב כששתי הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה. הרחב את רגל ימין ישר. תפוס את הרגל מאחורי הברך בשתי הידיים. שמור על ברך ישרה ומשוך את הרגל לכיוונך עד שתרגיש מתיחה בגרועך הימני. החזק למשך הזמן הרצוי. בצעו מתיחה זו בכל יום.

מנוף קראנץ 'מושב

שרירי בטן חזקים מייצבים את עמוד השדרה ויכולים לנטרל את יתר ההרחבה של עמוד השדרה המותני הקשור ללורדוזיס. המנוף היושב קראנץ 'מחזק את שריר ה- rectus abdominis של שרירי הבטן באמצעות מכונה קראנץ' יושב. שב על המכונה עם הכתפיים בגובה זהה למנוף המרופד. הניחו את כפות רגליכם ברוחב הירכיים זו מזו על הרצפה כאשר הברכיים כפופות. המושב ניתן להתאמה על ידי הסרת סיכה מתחת למושב והחלקתו לגובה הנכון. לחצות את הזרועות על גבי המנוף. השאר את המותניים שלך לחוצות בחלק האחורי של המושב וכופפי קדימה מהמותן, דוחף את הידית כלפי מטה. סובב את הגב כשאת מתכופפת קדימה ומעורבת את שרירי הבטן. שב זקוף להשלמת קראנץ 'יושב.

תנוחת חצי צפרדע

מתיחת השרירים שמגמישים את עמוד השדרה קדימה עשויה לעזור לסובלים מקיפוזיס. שרירים אלה כוללים את רקטוס הבטן ואת הכפיות. תנוחת חצי צפרדע היא תרגיל יוגה המותח את שרירי הבטן וכל השרירים לאורך חזית הגוף. שכב על הבטן עם הרגליים ישרות. הניחו את הידיים על הרצפה שלפניכם ויישרו אותם כדי לדחוף את פלג הגוף העליון והאגן שלכם מהרצפה, עקמו את עמוד השדרה שלכם לאחור לצורת “C” כמיטב יכולתם. כופפו את ברך שמאל כדי להביא את העקב לישבן. תפוס את החלק העליון של כף רגלך השמאלית בידך ודחף אותה כלפי מטה בצד החיצוני של ירךך השמאלית, או ככל שאתה יכול. החזק למשך הזמן הרצוי ואז חזור על הצד השני.