צלוליט הוא מאגרי שומן המופרדים לתאים בצורת דבש. אתה זקוק לאחסון שומן בכדי לספק אנרגיה לאימונים שלך וכדי לספק כרית לגוף. כאשר התאים בחנויות אלה הם לא מעטים על התאים שבהם אתה משתמש, אתה מתחיל לראות את הצלוליט ממש מתחת לעור. אמנם אינך יכול להיפטר מגופך מהצלוליטיס, אך אתה יכול להפחית את המראה המעומעם. הגנטיקה ממלאת תפקיד גדול באיך הצלוליטיס נראה לעין, אך יתכן שתצמצם מעט את הנראות הזו בעוד שבועיים, תלוי כמה מהר שורפים שומן.
שלב 1
בצעו 20 עד 30 דקות של פעילות גופנית לב-ריאה לפחות שלושה ימים בכל שבוע כדי לשרוף שומן כדלק ולהפחית את הופעת הצלוליטיס. הגדל את האימון שלך לאימון יומי כדי לראות תוצאות מהירות יותר. פעילות גופנית ברמת אינטנסיביות שהיא 70 עד 80 אחוז מדופק המקסימום שלך, אומרת המועצה האמריקאית לאימון. חישוב זה על ידי הפחתת גילך מ- 220 והכפלת התוצאה ב- 0.70 ו- 0.80.
שלב 2
בחר תרגילי לב וכלי דם שהם תנועות קצב גוף מלא כמו הליכה, רכיבה על אופניים, החלקה, טיפוס מדרגות, ריקודים, שחייה וחתירה. כלול מגוון תרגילים כדי לעורר את מאגרי השומן שלך לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות.
שלב 3
השתמש בכלי התנגדות כדי לבצע אימון גוף כולל שלושה ימים בכל שבוע. פעולה זו תשרוף קלוריות ותהדק את השרירים כדי להפחית את המראה של הצלוליט. בצע קבוצה אחת עד שלוש מתוך שמונה עד 12 חזרות על תרגיל לכל קבוצת שרירים עיקרית הכוללת את הכתפיים, הגב, החזה, הזרועות, הליבה, הירכיים והרגליים. לנוח יום אחד בין האימונים.
שלב 4
אכלו תזונה דלת שומן הכוללת פירות, ירקות, חלב דל שומן, בשרים רזים, דגנים מלאים, שעועית וביצים. צמצם את צריכת המזונות הסוכרים שלך כמו עוגיות ועוגות.
טיפ
היו עקביים עם שגרות האימון והקרב שלכם כך שתשרפו מספר גבוה של קלוריות תוך שבועיים ותאבדו צלוליטיס.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל בתוכנית כושר.
