יוגה של ביקראם מתורגלת בחדר המחומם בדרך כלל לכ- 104 מעלות פרנהייט. חום החדר בשילוב התרגול של 90 דקות עשוי להשפיע על מה ומתי אוכלים לפני השיעורים. אכילת מזונות שגויים או קרוב מדי לתרגול עלולה להוביל לעיכול, בחילה, נפיחות, שלשול או עצירות. המזונות שאתה אוכל צריכים להיות מסכימים עם הבטן ולאפשר לך להרגיש טוב גם במהלך התרגול וגם אחריו.
פירות
פירות הם אפשרות בריאה לאכול לפני ואחרי שיעור יוגה של ביקראם. בננות, מקור לאשלגן ונתרן, מכינות חטיף אידיאלי להחזרת האלקטרוליטים שאבדו מהזעה במהלך השיעור. פירות דלים בקלוריות ויש להם מעט שומן ללא שומן, מה שהופך אותם לחטיף קל לאכול שלא יכביד אותך ולא יותיר אותך מרגיש כבד. הם מכילים פחמימות ומספקים מקור טבעי של סוכר בכדי לתת לך את האנרגיה הדרושה לביצוע אסאנות ולהתרכז במהלך השיעור. תמרים, צימוקים, משמשים ושזיפים עשירים במים ואפרסקים מייצרים גם חטיפי יוגי בריאים.
שומנים בריאים
עליכם להימנע מאכילת אוכל כבד ושומני בזמן תרגול יוגה של ביקראם בגלל כמה זמן לוקח לעיכול שומנים. עם זאת, אין זה אומר שעליך להימנע לחלוטין משומנים. במקום זאת, שומנים בריאים במתינות יכולים למלא אותך, לייצב את רמות הסוכר בדם ולמנוע ייסורי רעב במהלך שיעורים או אחריהם. יש לנשנש על חופן אגוזים שעות לפני השיעור או להגיש סלט בהיר וירוק עם רבע אבוקדו או טפטוף שמן זית.
טוב דגנים מלאים
פחמימות מלאות מספקות מקור אנרגיה כדי להעביר אותך בשיעור יוגה של ביקראם בן 90 דקות. שלא כמו פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן, דגנים מלאים מכילים סיבים תזונתיים אשר מאטים את קצב הפצת האנרגיה לגוף. זה עוזר לשמור על רמות סוכר בדם יציבות, תוך הימנעות מתנודות שמובילות להתרסקויות אנרגיה ותשוקה לרעב. לארוחת הבוקר או לנשנוש כמה שעות לפני השיעור, תוכלו ליהנות ממנה של שיבולת שועל ועליה כמה אגוזים לתוספת חלבון ושומנים בריאים. זוג פחמימות כמו בטטה או אורז חום עם חלבון רזה לאחר השיעור בכדי להחזיר את הגליקוגן ולעזור בהתאוששות השרירים.
שיקולים
בנוסף למה שאתה אוכל, עליך לקחת בחשבון מתי כדאי לאכול ליוגה של ביקראם. מכללת היוגה של ביכרם בהודו מייעצת לאכול אוכל אוכל שלוש עד שלוש שעות לפני השיעור. זה נותן לבטן מספיק זמן לעכל את כל האוכל שאכלת באותו היום, הימנעות מתרגשות בטן לא רצויות לנסות להתעמל ולעכל את תוכנו בו זמנית. יתכן שתזדקק לבטן ריקה לחלוטין לפני השיעור, בעוד שתלמידי יוגה אחרים עשויים להיות מסוגלים לחתוך על חתיכת פרי קטנה שעה לפני שיעור בשעות הבוקר המוקדמות.
