כשאתה ממהר, יתכן שיהיה קל יותר לתפוס ארוחת ערב למשפחתך במסעדה של מזון מהיר. אך כאשר ילדתך בת ה -7 אינה תזונה נכונה במהלך הארוחות, סביר להניח שהיא תבחר בבחירות בריאות כמבוגר. ילדים הסובלים מהשמנת יתר נוטים יותר לפתח מחלות לב וסוכרת בבגרותם. הגישו לילדכם מגוון מאכלים מזינים כדי לעזור לה להישאר בריאים למשך שארית חייה. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים בתזונה של ילדך, במיוחד אם יש לה מצבים בריאותיים או אלרגיות.
הנחיות תזונתיות
ילדך בן 7 זקוק לאיזון של מזונות מזינים בכדי להתעצם ובריא. ילדים בני שבע צריכים בין 1, 200 ל -2, 000 קלוריות ליום, תלוי בגובה ילדכם וכמה הוא פעיל. עשרים וחמישה עד 35 אחוז מהקלוריות של ילדכם צריכות להגיע משומן - בעיקר שומנים בריאים כמו השומנים הבלתי-רוויים והלא-בלתי-רווים הנמצאים בשמן זית, דגים ואגוזים. ארבעים וחמישה עד 65 אחוז מהקלוריות של ילדכם צריכות להגיע מפחמימות - בעיקר פחמימות מלאות כמו אורז חום ולחם מלא. בין 10 ל -30 אחוז מהקלוריות של ילדכם צריכות להגיע מחלבון - בעיקר חלבון רזה, כמו דגים, עוף וטופו.
ארוחת בוקר
הציעו לילדכם ארוחת בוקר מזינה ומאוזנת בכל בוקר בכדי לשמור על אנרגיה ומרוצה כל הבוקר. אם ילדכם נמצא במנוסה, העבירו לה שייק פירות העשוי קרח, תותים, אוכמניות ובננות לשתייה באוטובוס. אם לילדכם יש כמה דקות לשבת, הגישו קערת שיבולת שועל או יוגורט עם אגוזי מלך, תפוחים חתוכים ופזר קינמון.
ארוחת צהריים
כאשר ילדכם קונה ארוחת צהריים בקפיטריה, קשה לוודא שהוא אוכל כמו שצריך. למד אותו שמאכלים שמנוניים כמו צ'יפס והמבורגרים הם בסדר לאכול מדי פעם, אך עליו לאזן אותם עם אפשרויות בריאות יותר אחרות, כמו מקלות גזר ותפוח. גם אם תיתן לילדך לקנות ארוחת צהריים מדי פעם, הציע ארוחת צהריים ארוזה ככל האפשר. כלול אוכל מזין כמו כריך הודו מלא עם חסה ועגבניה, בייגלה או פיצוחים מלאים, וירקות טריים עם גוואקמולי כדי לטבול אותם.
ארוחת ערב
לעתים קרובות ככל האפשר, אכלו ארוחת ערב ביתית סביב השולחן כמשפחה. ילדך בן 7 ילמד הרגלי אכילה טובים על ידי צפייה במה שאתה אוכל. בצעו שינויים בריאים בארוחות החביבות על ילדה - אם היא אוהבת לזניה, הכינו אותה עם נודלס מלא, זילוף גבינה דלה בשומן, הודו טחון והרבה ירקות כמו ברוקולי וקישואים. מגישים את הלזניה בעזרת סלט גדול. אם ילדכם מפנה את אפיה בבישול, הראה לה כיצד לעזור לכם לבשל במטבח. יתכן שסביר להניח שהיא תיהנה מהארוחה אם היא תעזור ליצור אותה.
