פרץ הטעם והקראנץ 'המשביע של הגרנולה משתלבים נהדר עם החלקות והקרמיות של היוגורט. אמנם אין דיאטה של יוגורט וגרנולה רשמית, אך השימוש בשניים יחד או לחוד תוך ירידה במשקל הוא בחירה נבונה. שתיהן מספקות לך חומרים תזונתיים שונים ותוכלו למצוא גרסאות נמוכות יותר בקלוריות לכל אחת מהן.
צרכים תזונתיים
כשאתה עושה דיאטה, אוכלים כמו יוגורט וגרנולה מעניקים לך חלק מדרישת החלב והדגן שלך, מה שהופך אותם לבחירות בריאות. אתר Select My Plate ממשרד החקלאות האמריקני כולל מקום לחלב עם ארוחות, וממליץ לבחירת התבואה למלא כ 25 אחוז מהצלחת שלך בכל ארוחה. אם בחרת ברמת 1, 200 או 1, 600 קלוריות במהלך הדיאטה, הדולר ממליץ לשתות 2 1/2 עד 3 כוסות חלב דל קלוריות בכל יום ו -4 עד 5 גרם דגנים.
יתרונות יוגורט
היוגורט מספק לך סידן וחלבון. יש זני יוגורט נטולי שומן, פשוטים בסגנון יווני, בעלי 13 גרם חלבון למנה, שהם בערך 28 אחוז מצרכיה של אישה וכ 23 אחוז מגבר. חלבון מספיק תוך כדי ירידה במשקל יכול לעזור לשרירים להישאר בריאים, אפילו בזמן שאתה מאבד שומן. בכוס יוגורט רגיל נטול שומן יש 137 קלוריות, שמץ של שומן ו 488 מיליגרם סידן. סקר חתכים רוחביים שפורסם בגיליון אוגוסט 2010 של כתב העת "המכללה האמריקאית לתזונה" הגיע למסקנה ראשונית כי אנשים הצורכים יותר מ -11 מנות חלב בשבוע היו "ירידה ברמות הסמנים הדלקתיים" שהם אחד מאלה הדרכים של אנשי מקצוע רפואיים להעריך מחלות לב וכלי דם.
יתרונות גרנולה
בחר גרנולה דלה בשומן בזמן הדיאטה, שכן גרנולה רגילה מכילה 309 קלוריות ו -9.3 גרם שומן ל- 3/4 כוס, בעוד גרסאות דלות שומן מכילות כ -198 קלוריות ו -3 גרם שומן. גרנולה יכולה להכיל הרבה סוכר נוסף, לכן קרא את תווית המוצר שלך לפני הרכישה. פחות קלוריות בגרנולה שלך מאפשרות לך לאכול מספיק מזון מהקטע האחר של Select My Plate, כולל פירות, בשרים או שעועית וירקות. גרנולה מכילה כ -6 גרם סיבים בכוס 3/4, על פי מעבדת נתונים תזונתיים USDA. המהדורה בספטמבר 2006 של "כתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטות" פרסם מחקר שמצא כי השימוש בתזונה דלת קלוריות הכוללת דגנים מלאים ופעילות גופנית מיטיב עם איכות התזונה של המשתתף, כולל מתן יותר למשתתפים בסיבים, פחות שומן רווי וכמויות גדולות יותר של ויטמין B-6 ומגנזיום בהשוואה לקבוצה שלא צרכה דגנים מלאים תוך כדי ירידה במשקל.
שימושים
שלב 1/2 כוס יוגורט נטול שומן עם 1/4 כוס גרנולה דלה בשומן לארוחת בוקר של 168 קלוריות, או הוסף 1/2 כוס פירות יער לתערובת. השתמש בגרנולה ככיסוי לסלט ירוק, ויוגורט יווני בשילוב בצל, עשבי תיבול וכפית שמן זית כרוטב בריא. מעיל עוף עם גרנולה כתושה ואופה בתנור, או השתמש ביוגורט, מיונז נטול שומן ותיבול הודי כרוטב טאנגי לסלט עוף. מדוד את הגרנולה בזהירות כדי להבטיח שלא תצרוך יותר מדי קלוריות.
