שחייה נחשבת לתרגיל אירובי מצוין מכיוון שהיא מאלצת אתכם להזיז שוב ושוב שרירים גדולים בגוף. עם זאת, עם תנועת שרירים חוזרת, לא מספיק מנוחה בין אימוני שחייה למתיחות לא נכונה, כאבים במרפק מתרחשים לעתים קרובות. כאבי מרפקים משחייה עשויים להיות כתוצאה משימוש יתר בזמן ביצוע סוגים מסוימים של משיכות.
מבוא
בדרך כלל, כאבי מרפקים מתרחשים בשחייה תחרותית, כאשר פריקת השד ושובר השד הם הצורה השכיחה ביותר לשחייה הגורמת לבעיות סביב המרפק, על פי "עלון הפציעות בספורט", עלון לונדוני. שחייה בסגנון חופשי עושה את הפציעה הנמוכה ביותר במרפק, וסבירות גבוהה יותר היא לגרום לפציעות בכתף. הסיבה לכאבי המרפקים בסוגים אלו של משיכות היא מכיוון שהשחיין מכופף את המרפק ומחזיק אותו גבוה יותר מהיד בכדי למשוך את הגוף דרך המים. זווית זו היא היעילה ביותר במשיכת המים לאחור ומתן היד לדחיפה מירבית.
מרפק טניס
אפיקונדיליטיס לרוחב, המכונה גם מרפק טניס, מתרחש כשאתה מבצע שוב ושוב את מכת השד או את מכת הפרפר, בה המרפק כפוף, האמה פונה כלפי מטה והזרוע העליונה מסתובבת לכיוון מרכז הגוף. התנועה החוזרת גורמת לרקמה להיות מודלקת ומייצרת קרעים זעירים בגידים המתחברים לנקודה הגרמית מחוץ למרפק ולשריר האמה.
טיפול בכאב במרפק
טיפול בפגיעות בשימוש יתר כרוך בשימוש בשם ראשי התיבות PRICEMM. זה מהווה הגנה, שמשמעותו בידוד המרפק מתרגיל אחר; מנוחה, מה שאומר שהמרפק צריך להיות מנוח; קרח, שפירושו שיש לשים את המרפק על הקרח; דחיסה, מה שאומר שהיא צריכה להיות עטופה; הגבהה, מה שאומר שהמרפק צריך להישאר מוגבה, תרופות אם יש צורך בכאב והסוף הוא אופציות, מה שאומר שאם הפציעה קשה פיזיותרפיה יתכן ותצטרך להתרחש.
שיקולים
אירובי מים או הליכה במים הם אלטרנטיבות טובות לשחייה כשאתה מחכה לפציעה במרפק שלך. מתיחה נכונה יכולה גם לעזור במניעת והקלת כאבי מרפק בשחייה. טכניקת מתיחה אחת, המכונה כיפוף הזרוע, כוללת החזקת ידך ישר מולך כשהמרפק מורחב וכפות הידיים כלפי מעלה. ואז תפס את האצבעות בידך השנייה ומשוך את היד למטה; החזק למשך 20 עד 30 שניות. טכניקה נוספת, המכונה מאריכי הזרוע, כוללת הושטת יד ישרה כשמרפקך מורחב וכף היד פונה כלפי מטה. ואז תפס את האצבעות בידך השנייה ומשוך את היד למטה; החזק למשך 20 עד 30 שניות.
