אנורקסיה נרבוזה, המכונה לעתים קרובות פשוט "אנורקסיה", היא הפרעה פסיכולוגית קשה המאופיינת בירידה במשקל קיצוני באמצעות רעב עצמי, ואמונה בלתי ניתנת לערעור שאתה עדיין שמן, לא משנה כמה משקל יאבד. בעוד שהסיבוכים הגופניים של אנורקסיה יכולים להיות חמורים, התאוששות אפשרית; תופעות לוואי רבות יכולות להתהפך. מכיוון שדיאטה קשה מורידה את חילוף החומרים שלך, אם סבלת מאנורקסיה, אתה עלול להיאבק עם קשיים בחילוף חומרים ככל שתתאושש. עם זאת, תוכלו להגביר את חילוף החומרים שלכם גם לאחר הלחץ הגופני של הפרעת אכילה.
שלב 1
אכלו מספיק קלוריות. כשאתה מתאושש מאנורקסיה ומתקדם לעבר משקל בריא יותר, חובה שתבלע מספיק מזון בכל יום כדי להחזיר את חילוף החומרים המתאושש שלך. שירותי הבריאות של אוניברסיטת קולומביה מציינים כי במהלך ההתאוששות מהפרעות אכילה, ככל שצריכת המזון שלך גדלה, מטבוליזם שלך עולה גם כן, וכך מגדילים את צרכיך הקלוריים עוד יותר. המשך להזין את גופך מספיק קלוריות בכל יום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך גבוה.
שלב 2
אכלו בפרקי זמן קבועים לאורך כל היום. המשך תקופות ארוכות ללא אוכל מאט את חילוף החומרים שלך. הדרך הטובה ביותר לתת דחיפה היא לאכול ארוחה או חטיף כל כמה שעות. לעולם אל תדלג על ארוחות.
שלב 3
עשו אימוני כוח. אף על פי שלא מומלץ להתאמן יתר במהלך ההתאוששות מהפרעות אכילה, אימוני כוח מתונים יכולים להועיל לחילוף החומרים שלך. אימוני כוח בונים מסת שריר, אשר בתורם מאיצה את חילוף החומרים. זו יכולה להיות דרך בריאה לשמור על חילוף החומרים שלך פועל גבוה גם לאחר התאוששות מאנורקסיה.
דברים שתצטרכו
-
מכונות משקל
משקולות חופשיות
להקות התנגדות
אזהרה
עקוב תמיד אחר המלצות צוות הטיפול שלך להחלמה מהפרעת האכילה שלך. הרופא שלך, הפסיכותרפיסט ו / או דיאטנית רשומה יכולים לתת לך עצות מפורטות לגבי חילוף החומרים שלך לאחר ההחלמה מאנורקסיה נרבוזה.
