בעיות בעצמות המטטרסליות שלך באמצע כף הרגל שלך יכולות להיות כואבות. כאב בעצמות אלה יכול להיות תוצאה של שבר או מטטרסלגיה, מצב הגורם לדלקת כמו גם כאב בכדור כף הרגל. כאבים מטטרליים קשורים לרוב בפעילות גופנית ובשימוש יתר. לטיפול בכאבים מטטרליים, הרופא שלך רשאי לרשום תרגילים שיעזרו לחזק את העצמות ולהקל על אי הנוחות. התייעץ תמיד עם הרופא שלך אם אתה סובל מפגיעה ברגל.
עליות וירידות
עליות וירידות בכפות הרגליים והקרסול נועדו לשמור על כף הרגל שלך ולהגדיל את הגמישות בעקבות כאבים במטאטרליות שלך. להשלמת תרגיל זה, מקם את עצמך על ספה כאשר כף הרגל והקרסול תלויים כמה סנטימטרים מעבר לקצה. הזיזו את כף הרגל והקרסול כלפי מעלה ומטה. דחף כמה שיותר למטה ואז משוך כמה שיותר למעלה. השלם קבוצה אחת של 20 חזרות על כף הרגל המושפעת. אם שתי הרגליים מושפעות, השלם קבוצה אחת של 10 חזרות לכל רגל.
כל הפרטים הקטנים
הכניסה והחוצה עוזרים לעבוד בטווח התנועה של כף הרגל והקרסול. השלם תרגיל זה בישיבה על הקרקע - כשרגליך מורחבות לגמרי מולך - או בישיבה על ספה כשרגלך והקרסול תלויים כמה סנטימטרים מהקצה. הזיז לאט את כף הרגל שלך כמה שיותר פנימה, ואז הזז לאט לאט את כף הרגל שלך החוצה ככל האפשר. לעולם אל תזיז את כף הרגל עד כדי כאב. השלם קבוצה אחת של 20 חזרות לכף הרגל המושפעת שלך. אם שתי הרגליים מושפעות, השלם קבוצה אחת של 10 חזרות לכל רגל.
הליכה בוהן
הליכה עם הבוהן היא תרגיל פונקציונאלי מאשר יכול לעזור להגביר את כוח בהונות הרגליים ובכדורי כפות הרגליים. כשאתה יחף, קם ישר עם הרגליים שטוחות על הרצפה. קם לאט לאט על בהונותיך וכדורי כפות רגליך. חצה את החדר במשך 20 שניות בכל פעם. השלם קבוצה אחת של שמונה חזרות. ככל שתתקדמו, השלימו את התרגיל הזה פעמיים ביום והגדילו את משך ההליכה כך שתוכלו ללכת לאורך כל החדר.
הרמת עיפרון
הרמת עיפרון נועדה למתוח ולחזק את המטאטרליות שלך. מקם עיפרון ממש לפני כף הרגל המושפעת. שבו על כיסא עם הגב זקוף וכפות הרגליים שטוחות על האדמה. הרם את העיפרון בעזרת כף הרגל המושפעת. לשם כך, לחץ את העיפרון בין אצבעות הרגליים לכדור כף הרגל. החזק את העיפרון למשך שש שניות. הרגע וחזור. השלם קבוצה אחת של 10 חזרות. השלם תרגיל זה שלוש פעמים בכל יום.
