בכל פעם שתאכלו פחות קלוריות מכפי שתקלעו תרדו במשקל, תוך חסימת כל מצב רפואי המעכב ירידה במשקל. אכילת מעט קלוריות במאמץ להזיל קילוגרמים אינה בריאה, ואולם זו אינה הדרך היעילה ביותר לירידה במשקל. כשאתה עושה זאת, גופך נכנס למצב של רעב כדי לחסוך באנרגיה, ואתה עלול למצוא את עצמך חווה מישור הרזיה, שלא לדבר על בעיות בריאותיות מאי קבלת החומרים המזינים שגופך זקוק להם. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני הדיאטה.
יסודות מצב רעב
גופך מצויד במנגנון הגנה מפני רעב משלו, שהתפתח במשך מיליוני שנים כדי להגן עליך בתקופות בהן האוכל היה נדיר - בעיה שרוב האנשים אינם סובלים כיום. כשאתה לוקח מעט מדי קלוריות לתמיכה בפעילות ובתפקוד פיזיולוגי תקין, גופך מסתגל על ידי הפחתת כמות האנרגיה שהוא משתמש בכדי לבצע משימות. יתכן שגופך יפנה למסת שריר רזה לאנרגיה על מנת לשמר את מאגרי השומן היקרים שלו, למקרה שהוא לא יקבל יותר מזון בזמן הקרוב.
השפעות מצב רעב על הרזיה
ההסתגלות של גופך גורמת להאט של קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, המהווה יותר מ- 60 אחוז מהקלוריות שגופך שורף מדי יום. זה, בתורו, גורם לך לשרוף פחות קלוריות, למרות שאתה יכול לבצע בדיוק את אותן המשימות כמו כאשר אכלת תזונה קבועה. בנוסף, אובדן הדרגתי של מסת שריר מקטין את יכולת שריפת הקלוריות של גופך מכיוון שהגוף משתמש יותר קלוריות בכדי לשמור על מסת שריר רזה מאשר מסת השומן.
כמה נמוך אתה יכול לרדת?
לא ברור איזו רמת צריכת קלוריות מביאה למצב רעב והאם ההשפעות מוגברות ככל שצריכת הקלוריות נמוכה יותר. במאמר באתר בית החולים הכללי במחוז ולדו כותב ד"ר קריסטי לאונג כי 1, 200 קלוריות ליום היא הרמה הנמוכה ביותר שאליה צריך לרדת בזמן הדיאטה. אחרת, אומר ליונג, הגוף יתחיל לשמר שומן, מה שיקשה על הירידה במשקל.
דיאטות דלות מאוד בקלוריות
במקרים מסוימים, רופא עשוי לקבוע תזונה דלה ביותר בקלוריות של פחות מ- 800 קלוריות ביום אם לחולה יש כמות משמעותית של משקל להפסיד. התזונה, המורכבת מנענעים וסורגים נוזליים שעוצבו במיוחד, נועדה להפעיל ירידה במשקל בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר שעלולים לחוות סיבוכים, כמו לחץ דם גבוה, בגלל עודף משקלם. יש ליטול דיאטות אלה רק תחת פיקוח רפואי בגלל הסכנות בצריכת מעט מדי קלוריות וירידה במשקל במהירות. אלה כוללים עייפות, עצירות, בחילה ושלשול וכן תופעות לוואי חמורות יותר כמו אבני מרה.
דרך בטוחה יותר לרדת במשקל
על פי רשת המידע לבקרת משקל, דיאטות דלות קלוריות הדורשות פיקוח רפואי מייצרות את אותה כמות הירידה במשקל כמו תזונה דלה בקלוריות לאורך זמן. לרדת במשקל בבטחה וביעילות, על ידי הפחתת צריכת הקלוריות הנוכחית שלך ב 500 בכל יום, מה שיוביל לירידה במשקל של 1 קילו בשבוע. הוסף שעה של פעילות גופנית ללוח הזמנים היומי שלך כדי לשרוף עוד 500 קלוריות בכל יום, לירידה במשקל בר-קיימא של 2 קילו לשבוע.
