אתה יכול למדוד את קו המותניים והירכיים שלך כדי להעריך את מצבך הבריאותי ואת ההצלחה של תזונה או תוכנית כושר. מדידות קו רוחב, כגון אלה, מועילות מכיוון שהן דרך מהירה וקלה להשיג מידע על גודל גוף אמין. עם זאת, מדידות קו המותניים והירכיים עלולות להטעות. לדוגמא, אדם עם היקף ירך גדול עשוי להיות בעל שרירי gluteal גדולים, והמדידה לא תבדיל בין שרירים לשומן בגוף.
קו המותניים
שלב 1
עמד מול מראה ומצא את החלק הצר ביותר של פלג גוף עליון חשוף. החלק הצר ביותר חייב להיות מעל לחצן הבטן ומתחת לתהליך ה- xiphoid שלך, או לתחתית אמצע כלוב הצלעות שלך.
שלב 2
עמדו גבוה ועטפו את הקלטת סביב החלק הצר ביותר של המותניים.
שלב 3
הרפי את השרירים שלך בלי לאבד את היציבה שלך, ונשוף. קרא את הנקודה על סרט הקלטת העונה על הסוף. בזמן שאתה מבצע את המדידה, אל תמשוך בחוזקה את המדידה. יהיה לך מספיק מקום כדי שאצבע אחת תחליק מתחת למדוד הקלטת.
שלב 4
הקלט את המדידה במקום בו מידת הקלטת פוגשת בסוף.
שלב 5
בצע מדידה שנייה כדי להבטיח דיוק.
ירכיים
שלב 1
עמדו לצדדים למראה. זהה את החלק הגדול ביותר של המותניים או התחת שלך, הנקודה שמעל לירכיים היא הגדולה ביותר.
שלב 2
עטפו את סרט הקלטת סביב האזור הרחב ביותר. מידת הקלטת צריכה להיות רופפת מספיק כך שלא תראו דחיסת העור, אך לא כל כך רופפת שהיא תחליק מהאזור.
שלב 3
הקלט את המדידה במקום בו מידת הקלטת פוגשת בסוף.
שלב 4
יש להבטיח דיוק על ידי ביצוע מדידה שנייה.
דברים שתצטרכו
-
מדוד קלטת
מראה
פנקס הערות
עיפרון או עט
טיפ
העזרה של אדם אחר, ובמיוחד אדם מיומן בביצוע מדידות כאלה, מועילה ותעניק דיוק רב יותר.
אם ההבדל בין שתי המדידות שלך לאותו אתר הוא יותר מחצי סנטימטר, התחל מחדש.
