אתה כנראה משייך את המונח "ואט" לנורות במקום לרכוב על אופניים. אבל המונח, שמקורו בממציא הסקוטי ג'יימס וואט, מודד את שיעורי ההמרה באנרגיה, בין אם הם נוצרים על ידי חשמל בחוט זוהר ובין אם הרגליים שלך משאבות את הארכובים להביא אופניים במעלה גבעה, כבש או מעבר הרים. דבר נוסף הוא וואט או המרת כוח, שכן הוא מדגים בצורה אמינה יותר מאשר עלייה בשיטות אחרות בכושר שלך.
היסטוריה
במשך עשרות שנים מדדו רוכבי האופניים את ביצועיהם על ידי מבט על מיילים לשעה או דופק. בשנות התשעים, רוכבי עילית עברו למדידת תפוקת ההספק שלהם בוואט. כאשר לאנס ארמסטרונג מתאמן, למשל, הוא משתמש במכשיר כדי לספק מדויק יותר של בדיוק כמה כוח הוא מפעיל על הדוושות. מאז סוף שנות השמונים חברות, כולל SRM, Powertap ו- Ergomo, יצרו מכשירים אלה, המודדים את הסטייה של זרוע הארכובה באמצעות מדדים זעירים או במקרים מסוימים מעסיקים רכזת גלגלים מיוחדת. מחשב הכידון מציג ואוחסן את הנתונים. ארמסטרונג מנקר על אובייקטיביות של נתונים על wattage, כותב כריסטופר קוך במגזין "CIO". בעוד שרוכב אופניים ממוצע יכול לייצר 100 וואט, ארמסטרונג יכול בממוצע 400 וואט במהלך השעה האחרונה של בימת טור דה פראנס.
חשיבות
אימונים למירוץ עילית דורשים איזון מתאים בין משך האימונים, האינטנסיביות והתדירות שלו, כותב ג'פרי פ. ברוקר, פרופסור לביומכניקה באוניברסיטת קולורדו, בספר "אופניים בהייטק." עוצמת האימונים היא המשתנה הקשה ביותר למדידה. המהירות היא מדד גרוע, מכיוון שהיא מתייחסת יותר לשטח ולרוח. קצב הלב מספק מד גס, אך הם משתנים בתגובה לטמפרטורה, לחות, גובה, הידרציה, עייפות, צריכת קפאין ומשך האימון.
פונקציה
אנרגיה המועברת לדוושות ונמדדת בוואט מודדת את עוצמת העבודה שלך. מדידת כוח מאפשרת לך לעקוב אחר האימונים שלך, לאפיין את מסלול האימונים שלך, להעריך את החלקות האווירודינמית שלך ולגרור, ולסייע בקצב. הברוקר מציין כי נתוני ההספק מודדים את עבודת החלת האנרגיה על הדוושות אך לא את כל האנרגיה הפיזיולוגית שהוקצתה לביצוע המשימה. רוכבי האופניים יעילים בכ -21 עד 24 אחוזים בהמרת אנרגיה כימית לאנרגיה מכנית במהלך הרכיבה, הוא כותב, כך שרוכב אופניים שרכב במהירות 250 וואט מוציא אנרגיה מטבולית בקצב של כמעט 1, 000 וואט, או כוח סוס אחד.
יתרונות
היתרון של ניטור הכוח הוא ש"וואט לא משקרים ", כותבת סלנה ייגר ב"מדריך כל אישה לרכיבה על אופניים". נתוני הרווח נשארים מדויקים, בניגוד לדופק. אם אתה רוכב על המעגל הסטנדרטי שלך ובממוצע 160 וואט איפה שהצלחת רק 125, התחזק, היא מעידה. כדי למדוד את ההספק שלך, אתה מתחמם ורוכב במשך 20 דקות בעוצמה הגבוהה ביותר שתוכל לשמור. אתה מצמצם את המספר הזה בחמישה אחוזים כדי להגיע לעוצמת סף הלקטטים שלך, שזה הנפח שאתה יכול לשמור בערך שעה. עם המאמן שלך, לאחר מכן אתה מגדיר אזורי אימונים בעלי משך ומשתנה משתנים.
