אפילו התייבשות קלה עד בינונית יכולה ליצור השלכות שעלולות לגרום נזק לגופך במהלך האימון. אי שתיית מספיק נוזלים או איבוד יותר מדי נוזלי גוף גורמת להתייבשות. מחלה זו יכולה לעבות את הדם שלך, לגרום לכלי הדם שלך להצטמצם ולהגדיל את הסיכון לפתח קרישי דם, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. פעילות גופנית בתנאים אלה היא מסוכנת ויכולה גם להאריך את השפעות ההתייבשות, ולגרום אפילו למקרה קל להתגבר בחומרתו.
תרגיל
פעילות גופנית תוך התייבשות יכולה להביא לתוצאות משמעותיות. פעילות נמרצת בתנאים חמים או לחים מעל 80 מעלות פרנהייט עלולה לגרום לאובדן נוזלים העולה על 1 ליטר לשעה. יתכן שגופך יאבד יותר מים מכפי שהוא יכול לספוג, מה שמקשה על להישאר לחות ככל שתתאמן יותר. התייבשות היא גם תהליך מצטבר. אתה יכול להתייבש אפילו עם שגרת אימון מתונה אם אתה לא שותה מספיק נוזלים כדי להחליף את מה שאתה מאבד על בסיס יומי.
השלכות
התייבשות מתרחשת כאשר אבדן נוזלים בכמויות משמעותיות מהגוף. מאבד נוזלים מזרם הדם ומרקמות הגוף, מתרחש חוסר איזון אלקטרוליט. פעילות גופנית בתנאים אלה יכולה להיות השלכה החל מהתכווצויות חום קלות למכת חום שעלולה להיות מסכנת חיים. התקפים יכולים להופיע כתוצאה מחוסר האיזון באלקטרוליטים, גרימת התכווצויות שרירים לא רצוניות ואובדן הכרה אפשרי. נפח דם נמוך יכול גם לגרום להלם היפובולמי, היוצר ירידה בלחץ הדם ומוריד משמעותית את כמות החמצן העומדת לרשות הגוף, מה שהופך את התרגיל למסוכן.
תסמינים
מניעה
כדי למנוע התייבשות, שתו כמות נוזלית נאותה מספר שעות לפני האימון בכדי לאפשר לנוזלים להיספג לרקמותיכם. תוך כדי פעילות גופנית, הישאר במתחם קריר יותר ומוצל יותר אם אפשר ונשא איתך נוזלים בכל עת. נסה להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות ובשעות הערב המאוחרות כאשר החום והלחות נמצאים בנקודות הנמוכות ביותר. אם האימון נמשך יותר מ 45 דקות, צרכו משקה ספורט המכיל נתרן ואשלגן במהלך הפגישה. לאחר האימון כדאי לצרוך 24 גרם. מים לכל קילוגרם ממשקל הגוף שאבד להתייבשות נכונה.
