עלייה במים ומשקל
עליך לקחת בחשבון את מה שמכונה בדרך כלל "משקל מים". אכילת הרבה פחמימות, צריכת כמות גדולה של נתרן, הימצאות בישיבה ואי שתיית מספיק מים במהלך היום יכולה לגרום לגופך להחזיק מים נוספים, ולדחוף באופן זמני את המספר שלך בסולם כלפי מעלה. משקל משתנה מיום למשנהו או אפילו משחר עד בין ערביים באותו היום, והוא יכול להכיל 1 עד 4 אחוז ממשקל גופכם, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition Human Nutrition and Dietetics בשנת 2013. עבור אדם במשקל של 150 פאונד, הרווח הזה הוא עד 6 פאונד. שקלו את עצמכם באותו יום חול - דבר ראשון בבוקר אחרי השימוש בשירותים - כדי לקבל מושג טוב יותר אם אתם באמת עולים או יורדים במשקל.
השפעות פוטנציאליות של מים על הרזיה
שתיית יותר מים עשויה לעזור בירידה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Obesity בשנת 2008. נשים במחקר זה עקבו אחר אחת מארבע דיאטות שונות, ובמהלך המחקר שנערך במשך 12 חודשים, אלו ששתו יותר מים איבדו כ -5 קילוגרמים נוספים. וגם הפחיתו את שומן גופם ואת היקף המותניים, ללא קשר לאיזו תזונה הם עקבו. העיתוי של צריכת המים שלך עשוי גם לעשות את ההבדל. שתיית מים לפני הארוחות תעזור למלא אתכם, כך שיהיה לכם קל יותר לאכול פחות במהלך הארוחה.
סיבים ומשקל
בדומה למים, צריכת סיבים תזונתיים גבוהה יותר קשורה לרוב לירידה במשקל ולא לעלייה במשקל. לדוגמה, משתתפי המחקר דיווחו על הפסד של קילוגרם נוסף עבור כל 2 גרם סיבים שהם צרכו מדי יום במהלך מחקר של 20 חודשים, מדווח בכתב העת Journal of Nutrition בשנת 2009. סיבים מאוד ממלאים, כך שככל שתצרוך יותר, כך קל יותר להפחית את המספר הכולל של הקלוריות שאתה צורך ולרדת במשקל. לא צריך הרבה כדי להשיג יותר סיבים בתזונה. לדוגמא, כוס פטל שחור כמעט 8 גרם סיבים, כוס שיבולת שועל יש 4 גרם, וכוס עדשים כמעט 16 גרם.
צריכת מים וסיבים מומלצים
שתו מספיק מים כך שהשתן שלכם יהיה צלול או צהוב בהיר, שכן הצרכים יכולים להשתנות על סמך מספר גורמים שונים, כולל הטמפרטורה של הסביבה שלכם ורמת הפעילות שלכם לאורך היום. בדרך כלל, אתה זקוק לשמונה עד 12 כוסות מים מדי יום, אך אכילת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה להגדיל עוד יותר את צורכי המים שלך.
