אינזיטול וכולין משפיעים על המוח שלך, אך בדרכים שונות. שניהם חשובים לבניית ממברנות תאים ולוויסות פעילות הסלולר, אך יש להם גם תפקידים ייחודיים. אמנם יש כמה המלצות לנטילת תוספי אינוסיטול וכולין, אך הקפד לשוחח עם הרופא שלך אם יש לך שאלות לגבי מינון.
היתרונות של אינזיטול וכולין
באמצעות יכולתו לווסת כימיקלים במוח, אינוזיטול עשוי לעזור להקל על חרדות, להפחית את תדירות התקפי הפאניקה ולשפר את הסימפטומים הקשורים לדיכאון. זה מועיל במיוחד לשיפור הפוריות וטיפול בבעיות בריאות אחרות הנגרמות כתוצאה מתסמונת השחלות הפוליציסטיות.
לכולין יש גם תפקיד במוח, שם הוא מבטיח לעצבים לעבוד כראוי ומשמש לייצור אצטילכולין, מעביר עצבים המעורב בזיכרון. זה מונע מהצטברות שומנים בכבד וחיוני להובלת שומנים בבטחה בזרם הדם.
בעוד שגופך מייצר אינזיטול וכולין, הוא אינו מכין מספיק כולין בכדי לענות על צרכיך המטבוליים. כתוצאה מכך מכון הרפואה ממליץ לנשים לצרוך 425 מיליגרם כולין מדי יום, בעוד שגברים צריכים לקבל 550 מיליגרם. מקורות טבעיים לכולין כוללים בקר, עוף, דגים וחלמונים. דגנים מלאים וקטניות הם שני מקורות טובים לאינזיטול.
סוגי תוספי מזון
כולין רגיל וביטראט כולין הם שני הסוגים הבסיסיים והזולים ביותר של תוספי כולין. שתי הצורות מגבירות את רמות הכלול בדם ותומכות בכבד שלך, אך הן אינן הבחירות הטובות ביותר עבור מערכת העצבים. שני תוספי כולין נוספים - CDP-Choline ו- Alpha GPC - מנוסחים לתמיכה טובה יותר במוח.
תוספי אינזיטול זמינים במספר צורות שונות, אך הנפוצה ביותר היא מיוא-אינזיטול. אם אתה מוצא תוספי מזון שמסומנים בפשטות כאינטוזיטול, רוב הסיכויים שהם עשויים מ- myo-inositol, כך על פי Examine.com.
נטילת תוספי מזון
כולין ואינוזיטול נמכרים במגוון רחב של מינונים וצורות, כגון טבליות, קפסולות ואבקות. כתוצאה מכך, אין הנחיות סטנדרטיות מלבד לבצע את ההוראות שעל התווית ולא לחרוג מהמינון היומי המומלץ אלא אם כן אתה מדבר עם הרופא שלך.
אתה יכול לקחת אותם בנפרד או יחד. לעתים הם משולבים באותו תוסף מכיוון ששניהם תומכים במערכות גוף דומות, אך נטילת כולין ואינוזיטול בו זמנית לא תשפר את יעילותן.
תופעות לוואי פוטנציאליות
מינונים גדולים של כולין יכולים לגרום להקאות והזעה, כמו גם לייצר ריח גוף דגי. שימוש יתר בכולין עשוי להוריד את לחץ הדם בכדי לגרום לך להרגיש סחרחורת. כדי להימנע מתופעות לוואי, אל תצרוך יותר מ- 3, 500 מיליגרם של כולין מדי יום, ממליץ מכון הרפואה.
אינוזיטול בדרך כלל בטוח, אך ידוע שהוא גורם לבחילות, עייפות, סחרחורת וכאבי ראש. איננו ידוע כי אינזיטול וכולין מקיימים אינטראקציה עם תרופות, אך אם אתה נוטל תרופות מרשם, או שאתה סובל ממחלת כבד או כליות, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
