גלוקוז בסרום, או סוכר בדם שלך, הוא עמוד התווך של האנרגיה למוח ולגופך. גופך מסתמך על הסוכר שדם מספק כדי לתפקד כראוי. אם רמות הגלוקוז בדם שלך נופלות מתחת לרמה שמונעת מגופך לפעול ביעילות, זה נקרא היפוגליקמיה, או סוכר נמוך בדם. פעילות גופנית יכולה לעורר היפוגליקמיה, מה שמביא לתסמינים רבים, חלקם עלולים לסכן חיים. העבודה עם התנאי דורשת הכנה וידע של התערבויות אפשריות.
שלב 1
מדוד את רמת הגלוקוז בנסיוב לפני שתתחיל להתאמן. עבור אדם הסובל מהיפוגליקמיה, העבודה באחריות מחייבת בדיקת גלוקוז בדם תכופה. חשוב שתכירו את המספרים שלכם לפני אימון כדי שתוכלו להתערב אם המספרים שלכם נמוכים מדי.
שלב 2
אכלו חטיף בריא, כמו פרוסות תפוחים וחמאת בוטנים, אם עליכם להעלות את רמת הגלוקוז בסרום לפני שתתחילו להתאמן. סוג זה של חטיף אידיאלי לפני מאמץ, שכן הפחמימה מהתפוח תעלה את רמת הסוכר בדם, והחלבון מחמאת הבוטנים יעזור לך לשמור על רמת גלוקוז בריאה לאורך האימון.
שלב 3
הימנע מעוררי היפוגליקמיה, במיוחד לפני אימון, כגון צום, אכילת ארוחות גדולות ושתיית אלכוהול. למרות שאנשים בריאים יכולים לצום אפילו לפרקי זמן ארוכים מבלי לחוות היפוגליקמיה, אנשים עם היסטוריה של המצב אינם יכולים. אכילת ארוחות גדולות - במיוחד עשירות בפחמימות - מכניסה אתכם לסיכון להתרסקות גלוקוז בדם לאחר הארוחה. היצמד למספר ארוחות קטנות ומזינות, המרווחות באופן שווה לאורך היום. והשפעות האלכוהול על הכבד עלולות להפוך את ויסות הסוכר בדם למאתגרת.
שלב 4
ציית למשטר התרופות המרשם המומלץ על ידי הרופא שלך כדי לאפשר שליטה קבועה ברמת הגלוקוז בדם. אם אתה לוקח תרופות לסוכרת - דרך הפה או האינסולין - אלה עלולות לגרום להיפוגליקמיה זמן קצר לאחר נטילתן. עדיף להמתין מספר שעות לפני האימון לאחר נטילת תרופות אלו.
שלב 5
הקשיבו לגופכם במהלך האימון, והכירו את הסימפטומים של היפוגליקמיה. תסמינים מוקדמים כוללים כאב ראש, הזעות קרות, עצבנות וטלטולים. אתה או מישהו אחר עשויים גם להבחין בחיוורון ובגודל התלמידים הלא שוויוני. עם הופעת הסימפטומים זה הזמן הטוב ביותר להתערב. אם מתעלמים ממנה, היפוגליקמיה עלולה להתקדם להתקפים, להתעלפות ואף לתרדמת, ולהוות חירום רפואי.
שלב 6
יש לבצע התערבויות בהיפוגליקמיה איתך, או לפחות לשמור אותן בקרבת מקום, ושקול להתאמן עם בן זוג למקרה שלא תבחין בירידה משמעותית. לפני האימון, יש לארוז כמה חטיפים קטנים, שכל אחד מהם מכיל כ- 15 גרם פחמימה. אם ההיפוגליקמיה שלך חמורה מספיק כדי שהרופא שלך ירשום לך זריקות גלוקוז, שמור אותם איתך והנח למישהו שאתה סומך עליו לגבי מתן הזריקה אם תאבד את הכרתך.
שלב 7
מדוד את רמת הגלוקוז בדם לאחר האימון. במהלך האימון גופך דורש יותר דלק בכדי לעבור את שגרת חייך, ואתה משתמש בגלוקוז במהירות רבה יותר מאשר במנוחה. שלב זה חשוב גם כדי למנוע את ההתרסקות שעלולה להתרחש מצרכים המטבוליים המוגברים של גופך במהלך האימון. כדי למנוע התרסקות כזו, חטיף בריא הוא תמיד התערבות טובה לאחר האימון.
דברים שתצטרכו
-
מד גלוקוז בדם
רצועות מד גלוקוז
מקורות פחמימות סופגים במהירות, כגון מיץ פירות, מי סוכר, טבליות גלוקוז או סוכריות
בן זוג לממש, במידת הצורך
אזהרה
ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על ויסות הסוכר בדם. לא בטוח להניח שמכיוון שיש לך אימון מסובך יום אחד, שלא תחווה היפוגליקמיה ביום אחר.
