הרמה רוחבית וקדימה, או קדמית, מעלה הם תרגילים שאנשים רבים מבצעים כאשר עובדים על כתפיהם עם משקולות. תרגילים אלה דומים במספר דרכים, אך הבדלים ברורים עשויים לקבוע אילו מהם אתה מדגיש ובאיזו תדירות אתה מבצע אותם. זה טוב לכלול את שניהם באימון כתפיים מעוגל.
סוג התרגיל
העלאות קדימה והעלאות לרוחב הן אותו סוג של תרגיל. התרגילים מסווגים על פי מספר המפרקים בהם מתרחשת תנועה. תנועות בידוד כוללות תנועה במפרק אחד בלבד, בעוד שתנועות מורכבות דורשות תנועה ביותר מאחד. התרוממות רוחבית והעלאת חזית הן תנועות בידוד.
מפרק כתף משותף
בשני התרגילים התנועה מתרחשת במפרק הגלנוהומטרלי, או בכתף. מפרק זה נוצר על ידי ניסוח הראש הכדורי של ההומרוס שלך, או של עצם הזרוע העליונה, עם שקע עצם השכמה שלך, או הכתף. ישנם 11 שרירים שחוצים ויוצרים תנועה במפרק זה.
מטוס תנועה
העלאות קדימה והעלאות לרוחב כרוכות בתנועה לכיוונים שונים. תנועה במפרקים מסווגת יחסית לשלושה מטוסי תנועה המקבילים זה לזה. המטוס הסגיטלי עובר בגוף מקדימה לאחור. ההומרוס שלך נע במטוס sagittal כשאתה מבצע העלאות קדימה. המטוס הקדמי עובר בגוף מצד לצד. ההומרוס שלך נע במטוס הקדמי כשאתה מבצע העלאות לרוחב.
תנועה משותפת
העלאות קדימה והעלאות לרוחב כרוכות בתנועות משותפות שונות. תנועות במטוסים שונים נקראות בשמות שונים. לדוגמה, תנועה במישור הסגיטלי בו הזווית במפרק פוחתת נקראת כיפוף. זה מה שקורה כשאתה מבצע העלאות קדימה. כשאתה מעלה העלאות לרוחב, חטיפה מתרחשת. זוהי תנועה הרחק מקו האמצע של הגוף במישור הקדמי.
שרירים גויסו
מרים קדמיים ומעלות רוחביות משרים שרירים שונים. כיפוף ההומרית כנגד התנגדות נוצר על ידי החלק הבריאתי של ראש המוח שלך והראש הקדמי של הדלת שלך. Coracobrachialis ו- biceps brachii שלך גם כן תורמים. חטיפת הומלה נגד התנגדות נוצרת על ידי הראש המדיאלי של הדלתואידית שלך והסופרספינאטוס של שרוול הסיבוב שלך.
שיטות טעינה
העלאות קדימה והעלאות לרוחב ניתן לבצע באמצעות סוגים זהים או של סוגים שונים של טעינה. שתי התנועות מבוצעות לרוב תוך כדי החזקת משקולות, וניתן לבצע את שתיהן גם במכונת כבלים. בכל מקרה, ניתן לבצע תנועות אלה בזרוע אחת בכל פעם או בשתי הזרועות בו זמנית. שתי העלמות הקדמיות והעלאות לרוחב יכולות להתבצע באמצעות פסי התנגדות. ניתן לבצע הרמות קדמיות בעת החזקת משקולת או צלחת משקל, אך לא ניתן לבצע הרמות רוחביות בצורה זו. ניתן לבצע העלאות רוחביות על מכונות עם כריות זרוע המיועדות למטרה. אין מכונות המיועדות במיוחד להעלאות קדימה.
