שינה או שכיבה בתנוחות המחלישות את השרירים ומותחות את הרצועות בגב התחתון עלולות לגרום ליציבה לקויה ולהחריף בעיות גב וכאבים. הגוף מתעקל פנימה באופן טבעי באזור המותני, בחלק האחורי של הגב שמעל עצמות האגן או הירך. עקמומיות זו נקראת הלורדוזה המותנית והיא עוזרת לתת כוח לעמוד השדרה. שינה בתנוחות התומכות בעקומה פנימית טבעית זו של הגב ומיישרת את הראש עם עמוד השדרה ועצמות האגן מחזקת את שרירי הגב והרצועות לשיפור היציבה.
עמדת ראש
תנוחת הראש בעת שינה או שכיבה יכולה להשפיע על מיקום כל הגוף ולהגביר את הלחץ בעמוד השדרה ושרירי הגב. הכרית צריכה להיות מתחת לראש ולצוואר, ולא לכתפיים. השתמש בכרית יציבה מספיק כדי לתמוך בראש ומיישרת אותה עם עמוד השדרה במצבו הרגיל. שימוש בכרית עבה מאוד או כזו שהיא רכה מכדי לתמוך בראש עלולה לגרום לכאבי צוואר וגב ולהוביל ליציבה לקויה.
גב וגב הברך
שינה עם גב מעוקל לצורת "C" יכולה למתוח את הרצועות בעמוד השדרה המותני ולהחליש את שרירי הגב התחתון. זה יכול לגרום לתנוחה לקויה כשאתה יושב ועומד. שמירה על הגב פחות מעוגלת ועם הגב התחתון מעוקל מעט כלפי פנים כשאתה ישן או שוכב על הצד עוזר לחזק את שרירי הגב התחתון ולמנוע שרירי כתפיים כפופים ויציבה לקויה. כשאתה שוכב על הצד, הימנע מסלסול הברכיים כלפי החזה, ונסה להניח כרית בין הברכיים בכדי ליישר את עצמות האגן (הירך) לעמוד השדרה והראש.
תמיכה בגב המותני
קשה לשמור על תנוחות שינה מכיוון שזה טבעי לזרוק ולפנות ולשנות תנוחות בזמן השינה. שימוש בכרית מתגלגלת המותנית או במגבת מגולגלת למיקום הגב התחתון יכולים לסייע להבטיח שתנוחות השינה ליציבה טובה ובריאות הגב נשמרות לאורך כל הלילה. כריות גליל המותניות עם קשרי המותניים עוזרות לשמור על התמיכה המותנית במקום.
עקומות גוף תומכות
מזרנים רכים יכולים לגרום לגוף לשקוע באמצע, והם אינם מציעים תמיכה מספקת לשמירה על יישור גוף נכון בעת שינה. השתמש במזרון מספיק יציב כדי לתמוך בגוף בכל תנוחת שינה. אם המזרן שלך לא מספיק יציב, הניח לוח מתחת למזרן לתמיכה נוספת. מזרן יציב מדי גם אינו תומך בעקמומיות הטבעית של הגוף. אתה אמור להיות מסוגל לשקוע בנוחות במזרון בנקודות לחץ רגילות, אך עדיין להיות נתמך.
