נשים בטן חזקות לא תמיד משוות לתווך רזה. כפיפות בטן, יחד עם תרגילי בטן אחרים, בונים סיבולת וכוח בשרירי הבטן, אך עשו מעט כדי להפחית את השומן הסובב אותם. כדי לאבד שומן בבטן, עליכם לבצע פעילות גופנית לב-ריאה הכוללת שורף קלוריות כך שתשתמשו בשומן מאוחסן.
טיפ
כפיפות בטן אינן מפחיתות את שומן הבטן, אך הן מחזקות את השרירים הבסיסיים. זרוק שומן בגוף בעזרת תזונה בריאה ופעילות גופנית לב-ריאה.
איפור שומן בבטן
שומן בבטן מורכב משומן תת עורי, שהוא קמצוץ ומונח ממש מתחת לעור, ושומן קרביים, שקיים עמוק בתוך תא המטען ומקיף את האיברים הפנימיים שלכם.
אף אחד משני סוג השומנים אינו רצוי במיוחד, אך שומן ראייתי הוא מזויף במיוחד, מכיוון שהוא משחרר תרכובות המגבירות דלקת ותורמות לסיכון גבוה יותר למחלות, כולל מצבים קרדיווסקולריים, סוכרת מסוג 2 וכמה סוגי סרטן.
שריפת שומן 101
שומן בבטן הוא מחסן לאחסון עודף קלוריות. אתה שומר שומן בתאי שומן בכל גופך בצורה של טריגליצרידים. מקום בו תאי השומן הללו מצטברים בעיקר, בין אם זה הבטן, הירכיים, הזרועות או במקום אחר, תלויים בגנטיקה ובהורמונים.
כשאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך, הגוף שלך ממיר את הטריגליצרידים הללו לאנרגיה שמישה להישרף לדלק. בדיוק כמו שאינך יכול להחליט היכן מצטבר שומן, כך גם אינך יכול להכתיב מאיפה גופך מגייס שומן זה.
זה תלוי בגנטיקה - אבל כשאתה שורף מספיק קלוריות ולא מחליף אותן, בסופו של דבר תאבד שומן בבטן. שומן ב Visceral הוא חלק מהשומן הראשון שאחרי שהוא פעיל כחילוף חומרים; שומן תת עורי יכול להיות עקשן יותר.
כפיפות בטן ואובדן שומן
מכיוון שגופך צריך לעבור תהליך מורכב של המרת טריגליצרידים לאנרגיה ואז לשרוף אותו, אינך יכול למקד לאזור ספציפי לאובדן. למרות שכרכושים עוזרים בבניית שרירים, הם לא שורפים הרבה קלוריות. כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל או בשומן בבטן בעזרת כפיפות בטן בלבד.
זה לא אומר שאתה צריך לגרש את כל תרגילי הבטן מתוכנית אובדן השומן שלך - כשאתה מפיל שומן בבטן, אתה תחשוף שרירים חזקים ומתוחים. עם זאת, כדי לאבד את עיקר המשקל שלך, השתתף בתרגילי אימון לב וכלי דם כדי לאבד שומן בבטן לגברים ונשים כמו ריצה קלה או טיולים רגליים, כמו גם אימוני כוח מוחלטים בגוף.
הסיבולת לב ריאה עוזרת לך לשרוף קלוריות נוספות ולהמיר שומן לדלק. אימוני הכוח בונים שרירים, אשר שורפים יותר קלוריות כאשר גופכם נמצא במנוחה מאשר רקמת שומן.
ליצור תוכנית
יחד עם אימון הגב, הירכיים, הגלוטות, החזה, הזרועות והכתפיים, כוללים כפיפות בטן ועוד מהלכי חיזוק ab כמו קרסולי אופניים, מתיחות ברכיים בכדור ויציבות קרשים לשומן בבטן.
מכוונים לפחות לשני אימוני כוח הכוללים הגוף בכל שבוע. כדי לרדת במשקל משמעותי, במיוחד מהנקודת המוצא שלך, עבור לפחות 250 דקות של cardio בשבוע. עבדו בעוצמה בינונית כשאתם צועדים במהירות, רוקדים או רוכבים.
