כמה קלוריות שתשרפו במהלך אימון נתון ישתנו בהתאם למשקלכם, אחוז השומן בגופכם וקצב חילוף החומרים שלכם, והעוצמה בה אתם עובדים. לדוגמה, אם ניתנת שריפה קלורית ממוצעת על בסיס 130 קילוגרם. אינדיבידואלית, תצטרך להעריך פחות קלוריות שנשרפו אם אתה מתחת ל -130 פאונד, ויותר קלוריות שנשרפות אם תשקל יותר מ -130 פאונד. אתה גם תשרוף יותר קלוריות אם אתה שרירי ורזה ופיתח מטבוליזם גבוה באמצעות עקביות אימון כח. עם זאת, הדבר החשוב לשים לב הוא שככל שתאמצי יותר לאימון, תשרוף יותר קלוריות במהלך אותו זמן.
מבערי קלוריות בעוצמה גבוהה
כמה מבערי הקלוריות הטובים ביותר הולכים להיות בעלי עוצמה גבוהה בטבע, המחייבים דרגה מסוימת של מיזוג אירובי או קרדיווסקולרי. רכיבה על אופניים במהירות מירוץ העולה על 20 מיילים לשעה שורפת כ 944 קלוריות לשעה עבור 130 קילוגרם. אדם. קח את המהירות הזו מעט עד בינוני 12 עד 14 מייל לשעה ואתה עדיין יכול לשרוף 472 קלוריות תוך שעה. כיתת אופניים קבוצתית מקורה שורפת כ- 600 עד 800 קלוריות בשעה, שהיא אחת הכוויות הטובות ביותר לשיעור סטודיו מקורה. היתרון של רכיבה על אופניים הוא שזה תרגיל בעל השפעה נמוכה, שקל יותר על המפרקים בהשוואה לפעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו ריצה.
למרות שריצה היא תרגיל בעל השפעה גבוהה, זו חלקית הסיבה לקצב השריפה הקלורי הגבוה שלו: הגוף משתמש יותר אנרגיה (שורף קלוריות) כאשר הוא צריך להפיץ את הלם הנחיתה פעם אחר פעם. ריצה בקצב של שמונה דקות למשך שעה שורף 738 קלוריות לשעה אם אתה נמצא £ 130, ועד 1, 078 קלוריות אם אתה קרוב יותר ל -190 קילוגרם. ריצה קלה יותר איטית בקצב של תשע דקות, עדיין שורף 649 ו 949 קלוריות לשעה, בהתאמה.
אחת הפעולות הטובות ביותר בשריפת קלוריות היא הריצה במדרגות. הערכה לשרוף 885 קלוריות לשעה עבור 130 קילוגרם. אינדיבידואל, זהו מתמודד רציני. בהתחשב בפעילות זו אכן נותנת תקופת מנוחה קלה בכל פעם שאתה רץ במדרגות, יתכן שהיא לא נראית אינטנסיבית כמו לנסות לרוץ או לרכוב על אופניים בקצב קבוע; עם זאת, זה בהחלט יביא אותך להזעה ושריפת הקלוריות.
אימוני מרכז כושר
חלק מהאימונים הטובים ביותר לשריפת קלוריות במרכזי כושר הם שיעורי כושר קבוצתיים. חלקית בגלל המוטיבציה של המדריך שדוחף אותך לעבוד קשה יותר ממה שאתה עשוי לבד, ובחלקה בגלל הפורמט בפועל, השיעורים הבאים הם מבערים עתירי קלוריות.
קיקבוקסינג: שיעור זה משלב אגרופים בסגנון איגרוף עם עבודות רגליים מהירות, בעיטות בסגנון אומנויות לחימה וקדחות מיזוג ספורטיביות לאימון בסגנון אתלטי. ההערכה היא לשרוף 590 עד 865 קלוריות לשיעור של שעה, אתה יכול להגדיל את שריפת הקלוריות שלך על ידי הוספת מהלכים בעלי השפעה גבוהה יותר או להפחית את צריבת הקלוריות שלך על ידי ביצוע גרסאות בעלות השפעה נמוכה יותר. דוגמא לכך היא ביצוע שקעי קפיצה מסורתיים לביצוע השפעה גבוהה או ברזי ברגל לסירוגין לצד במקום הקפיצה לצורך השפעה נמוכה יותר.
מחנה האתחול: שיעורי סגנון של מחנה אתחול מערבבים מגוון גדול של תנועות בתוך כיתה ויכולים להשתנות בין מדריך אחד למשנהו. עם זאת, מרבית שיעורי מחנה האתחול משלבים מהלכים אינטנסיביים יותר כמו קפיצות, ריצות, קלסטניקיות, שכיבות סמיכה, סקוואטים וריאות לשריפה עתירת קלוריות של כ600-900 קלוריות לשיעור של שעה.
שריפת קלוריות בבית
כמה מהפעילויות הטובות ביותר לשריפת קלוריות יכולות להתרחש גם בביתכם. חבל קפיצה, למשל, שורף 590 קלוריות בשעה אחת על בסיס אישי של 130 פאונד, וג'וגינג במקום יכול לשרוף 400 עד 500 קלוריות בשעה. אם הייתם משלבים ריצה במעלה ובמורד מדרגות, קפיצת חבל וריצה במקום במשך 30 דקות, הייתם צריכים אימון בבית שורף בערך 300 קלוריות לחצי שעה, או 600 קלוריות לשעה.
