מערכת השרירים עובדת עם העצמות כדי לייצר מגוון רחב של תנועות אך גם ממלאת תפקיד חשוב בנשימה, בעיכול ובמערכת הדם. שמור על תפקוד מערכת מערכת השרירים על ידי פיתוח הרגלים המפחיתים את לחץ השרירים ומשפרים את תפקוד וכוח השרירים.
אימון התנגדות
אימוני התנגדות מגדילים את גודל השריר על ידי בניית חוטי חלבון עבים יותר, יצירת יותר נוזלים בתאי השריר ויצירת יותר מיופיברילים, המכילים את חוטי החלבון של השרירים. אימונים מסוג זה גם מגבירים כוח, אך התוצאות משתנות מאוד מאדם לאדם אחר. ד"ר לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו מדווח כי אימוני התנגדות מגדילים את קוטר השרירים ב 20-45 אחוזים. אימוני התנגדות מחזקים גם את שריר הלב על ידי הגדלת עובי דופן החדר השמאלי ודופן המחצה.
אימון אירובי
לאימון אירובי כמה השפעות חיוביות על מערכת השרירים. זה מחזק את הלב, מגביר את הסיבולת, משפר את כוח השרירים, מגביר את טונוס השרירים ומסייע להפחתת שומן בגוף. דוגמאות לתרגיל אירובי כוללות ריצה קלה, הליכה, שחייה ומשחק טניס. כל הפעילויות הללו מעלות את הדופק. איגוד הלב האמריקני ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע.
תנוחה נכונה
לתנוחה השפעה משמעותית על יעילות השרירים ועל כמות הכוח הנדרשת לביצוע משימות. תנוחה לקויה גם מקשה על השרירים והעצמות לעבוד יחד כדי לייצר תנועה. תרגול תנוחה טובה למניעת השפעות שליליות אלה על מערכת השרירים. כשאתה משתמש בכסא, ישב זקוף והניח את כתפיך לאחור. השתמש בתמיכה בגב בזמן הנהיגה כדי לתמוך בגב ולהקל על מתח השרירים. כשאתם עומדים זקוף או הולכים, אל תפלו, קמו זקוף ושמרו על כתפיים לאחור.
שמור על משקל תקין
משקל נוסף מטיל לחץ על השרירים ומאלץ אותם לעבוד קשה יותר. שמירה על משקל תקין מורידה מתח זה ומונעת כאבי שרירים ומתחים. אכלו תזונה דלה בשומן רווי וכולסטרול כדי להפחית את מספר הקלוריות שאתם צורכים בכל יום. השתמשו בתרגיל אירובי כדי לשרוף קלוריות ולחיזוק הלב. בצע תרגילי אימוני כוח כדי להגדיל את מסת השריר שלך, מכיוון שמסת שריר מוגברת משפרת את חילוף החומרים שלך.
