אם הצלחת להתאמן אבל אתה מרגיש שמנוני, נסה לא להתייאש. אתה יכול להשיג יתרונות רבים מפעילות גופנית עם או בלי שינויים במשקל, וכמה שינויים עשויים לעזור לקנה מידה לנוע כלפי מטה.
אם שגרת האימונים שלך לא מזיזה את הכף לכיוון הנכון, או שהבגדים שלך עדיין מרגישים צמודים, אל תוותר. נתח כמה סיבות אפשריות לכך שאתה יכול ללכת לחדר הכושר, אך נהיה שמנוני יותר. לאחר מכן תוכלו לקבל החלטות מושכלות ולהמשיך בדרך לעבר המטרות שלכם.
סומכים על תרגיל לבד
כשאתה מתחיל אימון מסוג חדש או חוזר אליו לאחר זמן רב, יתכן כי השרירים שלך לא רגילים לסוג התנועות שאתה מבצע. מרפאת קליבלנד מדווחת כי זה נורמלי לעלות מעט במשקל כשאתה מתחיל לאמן שרירים בדרך חדשה מכיוון שהם מסתגלים כדי למנוע ממך להיפגע.
ככל שגופך מסתגל למתח של האימונים שלך, השרירים שומרים על מים ואף עלולים להיות מודלקים. השפעה זו יכולה להיות שאבדת משקל אך חשה שומנית לזמן קצר. לאחר התאמת גופך, משקלך אמור לרדת אם יחס הקלוריות והקלוריות החוצה מתאים.
בעוד שפעילות גופנית יכולה להיות מרכיב חשוב בתוכנית לירידה במשקל, זה לא מעבר חופשי לאכול כל מה שתרצו. למרות שיש תוכנות רבות שיעזרו לאנשים לרדת במשקל, כולן מסתכמות בצריכת פחות קלוריות ממה שאתה שורף. פעילות גופנית אכן עוזרת להגדיל את הוצאות האנרגיה שלך, אך היא לא מדליקה כמה שיותר קלוריות.
לדוגמא, מישהו ששוקל 150 פאונד ורוכב על האופניים הנייחים למשך 30 דקות שורף כ -170 קלוריות. על פי מרפאת מאיו, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לאבד חצי קילו.
לכן, האדם שאורכו 150 פאונד שעושה את האימון לעיל יצטרך לבצע יותר מ -20 מאותם אימונים לפני שיאבד קילוגרם בודד. כלומר, אם האדם אכל בדיוק את מה שהוא או היא צריכים כדי לתדלק את שארית היום.
אוכלים יותר מדי קלוריות
ההפך מכלל 3, 500 הקלוריות נכון גם כן. אכילת 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה צריך גורמת לך להרוויח לירה אחת. החזקת מים וגורמים אחרים יכולים לגרום למשקל שלכם להיות תנודתי, אך השפעותיהם אפסי. כשמוסיפים את הקלוריות מכמעט לפטום מזה וקמצוץ נוסף מזה, קל יותר לאכול 3, 500 קלוריות מאשר לשרוף את הכמות הזו בחדר הכושר.
כמובן שאתה לא צריך לשרוף את כל הקלוריות שלך בחדר הכושר. גופך משתמש באנרגיה במהלך חיי היומיום שלך. סכום זה הוא סך הוצאות האנרגיה היומית שלך (TDEE). אם אתה נשאר מתחת ל- TDEE שלך, גופך יצטרך לשרוף רקמות קיימות (שומן) כדי להמשיך לך.
השתמש במחשבון קלוריות אמין כדי לקבוע את ה- TDEE שלך. לאחר מכן תוכלו לעקוב אחר קלוריות באפליקציה או ביומן מזון בכדי לקבוע כמה אנרגיה אתם צורכים. אם אתה בטוח שאתה צורך פחות מ- TDEE שלך ואתה ממשיך לעלות במשקל, יתכן שתצטרך לדבר עם הרופא שלך.
מצבים בריאותיים ותרופות
- תת פעילות של בלוטת התריס
- תסמונת שחלות פוליציסטיות
- מחלת קושינג
- מוטציות גנטיות
חלק מהתנאים הללו עשויים להסביר מדוע אתה מסתדר אבל עולה במשקל בבטן. תרופות מסוימות יכולות גם לגרום לך לארוז על קילוגרמים. כמה מהאשמים הנפוצים ביותר כוללים:
- תרופות לסוכרת
- תרופות נוגדות דיכאון
- גלולות למניעת הריון
- פרדניזון
- תרופות אנטי פסיכוטיות
- תרופות לאפילפסיה
- חוסמי בטא
