רוצים להוריד כמה קילוגרמים, אבל שונאים את אותה תחושת רעב מכרסמת? לנסות תוכנית דיאטה מהימנה כמו שומרי משקל היא דרך אחת, במיוחד אם נשענים על המזון עם נקודת האפס. קראת נכון: יש בתוכנית טונות של אוכל בחינם שישאירו את רגשות הנגיעה האלו.
פירות הם מזון חינם
בסוף 2015, שומרי משקל (אשר מיתגו לאחרונה כ WW) הוציאו את תוכנית SmartPoints החדשה שלה, שהחליפה את מערכת ה- Points Plus הישנה. התוצאה? כל הפירות קיבלו אפס נקודות במאמץ לעודד את הדיאטות לאכול הרבה פירות וירקות. ובעצם, השמיים הם הגבול. כל סוג של פירות טריים, פירות קפואים ופירות המשומרים במיץ לא ממותק הוא בחינם.
עם זאת, אם פרי מיובש, ממותק או משומר בסירופ, תצטרך לספור את הנקודות (סליחה!). אם אתה זקוק לעזרה במציאת פירות מהנים לנסות, בדוק את דף הפירות SelectMyPlate של USDA.
אך הימנע מהאפייה של המיץ והחלקיקים. לא רק שתצטרך לספור את הנקודות שאתה צורך במשקאות האלה, אלא שתוכל גם לצרוך יותר. מסתבר, שתיית אוכל אינה מספקת כמעט כמו לעיסה - והמדע מגבה זאת. מחקר משנת 2015 שנערך בפיזיולוגיה והתנהגות מצא כי מי שעסה את מזונם אכל פחות ודיווח על פחות רעב.
רוב הירקות הם אפס נקודות, יותר מדי
אם אתה חובב ירקות ואתה שוקל תוכנית לירידה במשקל, המשך לקרוא. ירקות לא עמילניים - כמו ירקות עליים, גזר, עגבניות, שעועית ירוקה, אספרגוס, בצל, ברוקולי וצנוניות - הם כולם מזונות עם אפס נקודות בתוכנית SmartPoints, והמחקר מוכיח שהם המפתח לירידה במשקל. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, תזונה המתמקדת בפירות וירקות (בתוספת דגנים מלאים, חלב דל שומן ובשרים רזים) יכולה לעזור לכם לחתוך קלוריות.
ירקות נותנים לך מפץ תזונתי גדול לדולר שלך, מה שאומר שאתה מקבל הרבה חומרים מזינים ממספר קלוריות מועט. בדרך כלל יש להם תכולת מים וסיבים גבוהה, מה שיכול לעזור לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן. נסה להוסיף ירקות נוספים לחביתת הבוקר שלך או למרק האהוב עליך כדי שיהיה יותר ממלא (לאפס נקודות!).
אך דעו כי ירקות עמילניים - כמו תפוחי אדמה, דלעת חורף, אפונה ותירס - הם בעלי יותר קלוריות ואינם כלולים ברשימת נקודות האפס. עם זאת, ירקות עתירי קלוריות אלה עשירים בחומרים מזינים מסוימים, לכן אל תנתקו אותם לחלוטין.
כמה תבלינים וחטיפים הם בחינם
אם האוכל שלך טעים, יש סיכוי גבוה יותר שתיצמד לתכנית האכילה שלך, נכון? ובכן, חדשות טובות: תוכלו ליהנות משפע של חומרי טעם וריח על ה- WW - המכונים מאיצי טעמים - ותוכלו להוסיף אותם לאפס נקודות. עשבי תיבול טריים ומיובשים, סלסה, חומץ, רוטב חם, חרדל, רוטב סויה מופחת בנתרן, צלפים, מיץ הדרים או גרידת גריז, ג'אלאפינו כבושים וחמוצים לא ממותקים, הם כולם מאיצי טעם "חינם". כמה הצעות טעימות: התז ירקות קלויים בחומץ בלסמי, הוסיפו סלסה לתפוח אדמה אפוי במקום חמאה ושמנת חמוצה והחליפו מאיו בחומץ לסלט טונה נעים.
כמה חטיפים, כמו ג'לטין ללא סוכר וקופצים קפואים ללא סוכר, נחשבים גם למזונות בעלי נקודת אפס. ומשקאות ללא סוכר הם גם נטולי נקודות. רק זכרו כי פינוקים אלו עשויים לעזור לספק את השן המתוקה שלכם, אך הם אינם נושאים ערך תזונתי.
: 7 טריקים להתאמה למנות אוכל קטנות יותר
עניינים בגודל חלק על שומרי משקל
בעוד שמזונות בחינם אינם תורמים לנקודות הכולל שלך, זכור שרבים מהם עדיין מכילים קלוריות. למשל, בננה בינונית מכילה 105 קלוריות, וכוס ענבים מכילה 104 קלוריות. אם אתה מביע יתר על המידה בפירות מכיוון שמדובר באוכל בחינם, הקלוריות האלה עלולות להסתדר ולמעשה אתה יכול לחבל בירידה במשקל שלך. ה- USDA ממליץ למבוגרים לצרוך בין 1 1/2 ל- 2 כוסות פרי מדי יום. באשר לירקות, שואפים לאכול 2 1/2 עד 3 כוסות ביום.
תקבלו קלוריות מינימליות מהפינוקים והמשקאות נטולי הסוכר ברשימת נקודות האפס, אך צריכת יתר של קלוריות עלולה להפריע גם למאמצי הרזיה שלכם. למעשה, מחקרים מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן מציינים כי משקאות ממותקים באופן מלאכותי אכן תורמים לעלייה במשקל ולא לירידה במשקל, אולי מכיוון שהם משפיעים על מרכז התגמול במוח באופן שונה מממתיקים טבעיים, מה שמביא לתשוקה.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר בתוכנית WW, תהנו ממאכלי הנקודות החינמיות שיעזרו להישאר מרוצים - אך תרגלו מתינות והתמקדו באכילה רק כשאתם רעבים באמת.
