הצמתים של שמורל, הידועים גם בשם תסמונת הצמתים של שמורל, הם עיוותים בחוליות. המצב יכול להתרחש דרך טראומה פתאומית או חוזרת בגב או כאשר חוליות מתדרדרות לאורך זמן. תרגילים מסוימים עשויים לסייע בהקלת המצב. יש לבצע תרגילים אלה רק תחת פיקוחו של הרופא או הפיזיותרפיסט.
אנטומיה
החוליות הן עצמות קטנות ואינדיבידואליות המחוברות זו לזו, אשר זורמות באמצע גבך ומגנות על עמוד השדרה שלך. דיסק יושב בין כל עצם החוליות כבולם זעזועים לתנועות טלטלות כריות. הצמתים של שמורל מתרחשים כאשר דיסקים פורצים דרך דופן החוליה, ומאפשרים לרקמות הרכות שבתוך הדיסקים לחדור בין החוליות. הצמתים של שמורל בדרך כלל נמצאים בעמוד השדרה האמצעי והתחתון.
שיקולים
צמתים של שמורל עשויים להופיע גם בגלל עקמומיות חריגה בעמוד השדרה כמו עקמת או קיפוזיס. עקמת יכולה להיות מולדת או נגרמת על ידי מחלה. לקיפוזיס גורמים אפשריים שונים, כולל תנוחה לקויה לאורך תקופה ממושכת; מחלת Schueruermann, בה חלקים שונים של החוליות גדלים בקצב שונה; או שברים בחוליות הנגרמים כתוצאה מהיחלשות העצמות, לרוב כתוצאה מאוסטיאופורוזיס.
פונקציה
על הרגלים, הכירופרקט או הפיזיותרפיה שלך לפקח על תרגילים למאבק בצמתי שמור. התרגילים יכולים למתוח ולהרפות שרירים הדוקים מהעקמומיות החריגה של עמוד השדרה שלך, לשפר את היציבה שלך ולחזק את שרירי הבטן. שרירי בטן חזקים עוזרים לשמור על יציבה נכונה.
תרגילי גב
שב על כדור אימונים עם כפות הרגליים והברכיים יחד ונשמו באופן שווה בעזרת הסרעפת. הבטן שלך צריכה להתנפח כשאתה נושם ולהתרוקן כאשר אתה נושם החוצה. שמור על ברכיים כפופות והרם בו זמנית את רגל ימין וזרוע שמאל. הנמי את שניהם לאט וחזרו עם רגל שמאל וזרוע ימין. אל תעביר את המותניים ולא תניח לכדור לזוז במהלך ביצוע התרגיל. חזור על מספר החזרות המומלצות על ידי המטפל שלך.
שמרו על מיקומכם בכדור התרגיל והעלו את העקבים מהרצפה. נשמו עם הסרעפת והרימו את הידיים החוצה לצדכם. בצע רבע פנייה שמאלה, חזור למצב ההתחלה שלך ואז פנה ימינה. בצע את מספר החזרות שנקבע. אל תעביר את המותניים ולא תניח לכדור לזוז.
תרגילי בטן וליבה
שכב שטוח על גבך כאשר הרגליים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. שמור על הידיים לצדך. הדק את שרירי הבטן והישבן שלך והרם את גופך בעדינות כיחידה אחת בלי להטות את האגן. הורד את גופך וחזור על מספר החזרות המומלצות על ידי המטפל שלך.
בצעו תלתלי בטן. שמור על מיקומך על הרצפה והנח את זרועותיך לרוחב החזה. התכווץ לשרירי הבטן והרם בעדינות את הכתפיים. הורידו את הכתפיים וחזרו על מספר החזרות שנקבעו. נשפו בזמן שאתם מרימים את הכתפיים.
איזון יציבה
עמדו עם הגב אל הקיר כשרגליכם 12 עד 14 אינץ 'מהקיר. הרימו את הידיים לצדדים על 30 מעלות כשכפות הידיים פונות כלפי חוץ. נסה לגעת בקיר עם המותניים, הגב התחתון, הגב האמצעי, הכתפיים והראש תוך נשימה בעזרת הסרעפת שלך. הרפי את שרירי הצוואר ואל תאלץ את הראש לאחור אל הקיר. החלק את הזרועות כלפי מעלה אל הקיר עד שלא תוכלו לשמור על מגע גוף עם הקיר. תירגע, התרחק מהקיר וחזור.
