כמעט לכולם יש כאב ראש מדי פעם. אז האם כאבי ראש תכופים יכולים להוות סימן למעט חלבון מדי בתזונה?
כאב ראש הוא תלונה נפוצה ביותר. סקירה בינואר 2018 בכתב העת האמריקני לרפואה מסבירה כי מיגרנה, מתח וכאבי ראש מצרר נחשבים לכאבי ראש "ראשוניים", בעוד שכאבי ראש רבים אחרים הם "משניים" באופיים - תוצאה של זיהום, פציעה או מצב בריאות הנפש, למשל.
אבחנה מדויקת של כאב הראש שלך מסתמכת על היסטוריה ובדיקה יסודית, על פי מאמר הסקירה. וזה כולל הערכה של התזונה שלך ושל גורמי אורח חיים אחרים.
חלבונים וכאבי ראש: מה הקשר?
אדלן ג'ן, מרפאה, פרופסור קליני במחלקה לכאבי ראש בנוירולוגיה בניו-יורק לנגון בעיר ניו יורק, אומרת "חלבון חשוב בתפקוד המוח ובאנרגיית המוח". "תזונה דלת חלבון עלולה להוביל לכאבי ראש."
תזונה דלת חלבון יכולה להיות בעלת מגוון השפעות אחרות על הגוף. איבוד מסת השריר הוא סימן ההיכר לכך שאתה לא מקבל מספיק חלבון, על פי המדריך של Merck. נפיחות, שינויי מצב רוח, חולשה ועייפות הם גם תסמינים, נכתב. בנסיבות קיצוניות, שיערו של אדם עלול להתייבש ולנשור ועורו יתדלדל ויהפוך לאלסטי. הערה: חסרים חמורים בחלבון נחשבים נדירים במדינות מפותחות, כולל ארה"ב, על פי הרווארד בריאות.
בנוסף, כשם שתזונה דלת חלבון עלולה לגרום לכאבי ראש, כך דיאטות עשירות בחלבון עשויות לעשות את אותו הדבר: סקירה של צריכת חלבון תזונתית ובריאות האדם ב מרץ 2016, שפורסמה בכתב העת Food & Function, מציינת כאב ראש כסימפטום של מחסור בחלבון וגם של חלבון גבוה. צריכת.
: כאב ראש ללא פחמימות
סוגים שונים של כאבי ראש נקשרו לאנמיה, וזה כאשר יש לכם מחסור בתאי דם אדומים בריאים הנחוצים לשאת חמצן בכל גופכם. אנמיה יכולה להיות קשורה למחסור בברזל כמו גם למחסור בוויטמין B-12; שניהם ניתנים לקישור לא מספיק צריכת חלבון מכיוון שחלבון, כמו בקר רזה ועוף, הם מקורות לשני חומרי התזונה שלהם, על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם.
אנמיה יכולה לגרום לך להיות עייף, חלש ומסוחרר כמו גם לגרום לך כאבי ראש, על פי מרפאת מאיו. פנה לרופא שלך לבדיקת דם כדי לבדוק אם מדובר בסימנים אלה באנמיה.
יתרה מזאת, מחקר בדצמבר 2016 שפורסם בכתב העת המרכז האירופי לרפואה מצא כי אנשים בעלי חסר ברזל הם בעלי תדירות גבוהה של מיגרנות. "מיגרנה היא סוג אחר של הפרעת כאבי ראש הנפוצה - 37 מיליון אנשים בארה"ב סובלים ממנה - ובדרך כלל פועלת במשפחה, " אומר ד"ר ג'אן, ומתאר מיגרנה כ"כאב ראש פועם חד צדדי שהוא קשה ולעיתים קרובות קשורה אליו רגישות לאור ורעש ובחילה או הקאות."
מעניין, כמה מזונות חלבונים קשורים למעשה למיגרנות. על פי הקרן הלאומית לכאבי ראש, מזונות המכילים טירמין, תוצר לוואי טבעי של פירוק חלבונים, יכולים להיות מעורר מיגרנה. מזונות נפוצים בטירמין גבוהה הם גבינה מיושנת, כבדי עוף ואגוזים. אם אתה סובל ממיגרנות, אולי כדאי לך לנסות להימנע ממזונות אלה כדי לראות אם הם גורמים לכאבי הראש שלך. כמו כן, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לכאבי ראש המופעלים על ידי טירמין אם אתה לוקח סוג של נוגד דיכאון הנקרא תרופת MAOI, מציין הבסיס.
: מהי הדיאטה הטובה ביותר בפחמימות? עתיר שומן או חלבון גבוה?
כמה חלבון אני צריך יום?
חלבונים, שומנים ופחמימות הם שלושת המוצרי תזונה הגדולים שאתה צריך בתזונה שלך, מסביר קייזר פרמננטה. חלבונים בפרט הם שניהם אבני הבניין של שרירים, עצמות ועור וגם מקור דלק לגופכם, אומר הספרייה הלאומית לרפואה.
חלבון צריך להיות לפחות 10 אחוז מהצריכה היומית שלך, אך יכול לעלות עד 35 אחוז, על פי הרווארד הבריאות. הקצבת התזונה המומלצת כיום (RDA) לחלבון היא מינימום של 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, המסתכם ב- 0.36 גרם לפאונד. עם זאת, זה לאדם המושב הממוצע. אם אתה מבצע פעילות גופנית מינימלית, מתונה או אינטנסיבית, סביר יותר שתצטרך 1, 1.3 ו 1.6 גרם לקילו בהתאמה מדי יום, כך עולה ממחקר Food & Function .
אנשים רבים מעל גיל 50 עשויים שלא להספיק, על פי מחקר באפריל 2019 שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition, Health & Aging . גורם אחר, שפורסם ב- Nutrients במרץ 2018, מצא כי יתכן והגיוני להתחיל להגדיל את צריכת החלבון כבר בגיל 40 כדי למנוע את הירידה הטבעית במסת השריר שמתחילה בערך אז. יתכן שיהיה קשה יותר להספיק אם תעקוב אחר תזונה טבעונית או צמחונית.
: מדוע הוויטמינים שלי גרמו לכאב ראש?
האם אני זקוק לרפואה מיוחדת לכאבי ראש של חלבון?
משככי כאבים ללא מרשם הם בדרך כלל קו ההגנה הראשון שמקל על כאבי ראש. תרופות כמו אספירין, איבופרופן ונפרוקסן יכולות לעזור, אך מאיו קליניק מזהירה שלא להשתמש יתר על המידה בכאבי כאבים מכיוון שאתה יכול לקבל ריבאונד מה שנקרא, או שימוש יתר בתרופות, כאבי ראש.
ד"ר ג'אן מסביר כי "חשוב לא להשתמש בתרופות הכאב יותר משלושה ימים בשבוע בכדי למנוע סוג של כאב ראש הנקרא שימוש יתר בתרופות - כאשר כאבי הראש חוזרים ברגע שהתרופה נגמרת ומובילה לכאבי ראש כרוניים מדי יום.
כמו תמיד, מניעה היא התרופה הטובה ביותר. אם אינך בטוח שאתה מקבל מספיק חלבון יומי, תכנון מראש יסייע לך לאכול ארוחות מעוגלות יותר ולבנות חטיפים עשירים בחלבון כדי למנוע כאבי ראש אלה.
