אולי שעות הבוקר שלך קדחתניות, או שאתה לא מרגיש רעב במיוחד כשאתה מתעורר. אם אתה מנסה לרדת במשקל, עם זאת, ארוחת הבוקר היא המפתח. אכילת ארוחת בוקר מונעת רעב מאוחר יותר, מגדילה את האנרגיה שלכם ומעלה אתכם למסלול לבצע בחירות אוכל חכמות יותר במהלך היום. שקול להקציף משקה ארוחת בוקר טעים, בריא ומהיר כדי להתחיל את הבוקר ברגל ימין.
PB ובננה
חמאת בוטנים וקציצי אגוזים אחרים, כמו שקדים, קשיו וחמאת אגוזי סויה, עמוסים בחלבון, מה שמסייע לכם להרגיש מלאים יותר לתקופה ארוכה יותר. מערבבים 2 כפות. מחמאת האגוזים האהובה עליך עם בננה בינונית, 6 גרם. חלב נטול שומן וכף. דבש למשקה ארוחת בוקר דל קלוריות אך עשיר בחלבון, תזונה וטעם.
שייק שיבולת שועל
בטח אכלת שיבולת שועל לארוחת הבוקר, אבל אולי לא שקלת אי פעם לשתות אותה. שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים, שמאטים את העיכול ועוזרים לכם להרגיש שבעים עד לשעות הצהריים. מחליקים שלוש כפות גדושות של שיבולת שועל לא מבושלות לכוס מיץ תפוחים. הוסף בננה קפואה או כוס יוגורט וניל וטפטוף סירופ מייפל קל. ערבבו את הכל יחד למשקה ארוחת בוקר מתוק ומשביע.
שתו את הטבעונים שלכם
שייקים ירוקים מלאים בויטמינים, מלאים בסיבים תזונתיים, דלי קלוריות באופן טבעי ומתוקים מספיק בכדי לרצות את החיך הבוחר ביותר, והופכים אותם למשקה ארוחת בוקר אידיאלי כשאתם מנסים להשיל קילוגרמים. בנוסף, השילובים הם אינסופיים. מערבבים שלושה חלקים של פירות טריים עם שני חלקים של ירקות ירוקים עליים במיקסר בלנדר, מוסיפים מיץ פירות טריים אם התערובת דורשת יותר נוזלים. נסה שילובים כמו תפוחים ואגסים עם קייל או בננות ופירות יער עם תרד.
ללגום קצת דלעת
רעיון נוסף למשקאות ארוחת בוקר על בסיס ירקות הוא להשתמש בדלעת בתוך שייק. הדלועים הכתומים האלה נטולי שומן, דלים בקלוריות, עשירים בסיבים ומלאי טעם. מערבבים 1/2 כוס דלעת משומר או מחורר עם כוס חלב וכמה קוביות קרח. מערבבים 2 כפיות. סוכר חום או תחליף סוכר, 1/4 כפית. קינמון וניתוח אגוז מוסקט. יהיה לזה טעם שלוגמים פרוסת פשטידת דלעת.
