עם 26 עצמות, 33 מפרקים, 122 רצועות ורשת גדולה של כלי דם, עצבים וגידים, כפות הרגליים והקרסוליים הם מבנים מורכבים שעוברים לחץ רב בכל פעם שאתה רץ, צועד או רץ על הליכון. כתוצאה ממתח זה, אתם עשויים לחוות כאב או פציעה מעת לעת. אמנם לא ניתן למנוע את כל הפציעות, אך מתיחה ונעילת הנעלה מתאימה תוך כדי שימוש בהליכון יכולה לסייע בהפחתת מקרים של כאב.
כאב עקב
מקרים של כאבי עקב נפוצים בשימוש בהליכון. על פי נתוני האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, כאבי עקב הם הבעיה השכיחה ביותר הפוגעת בכף הרגל והקרסול. בעוד שרוב כאבי העקב בדרך כלל משתפרים מעצמם, התעלמות מהסימנים יכולה להוביל לכאבים בעקב כרוני. כאבי עקב יכולים להיות תוצאה של חבורה, שעלולה להופיע מירידה קשה מדי כשאתה רץ על ההליכון שלך. זה יכול להיות גם תוצאה של דלקת פלסיטיס, שהיא הדלקת של גיד הגישה המחבר את העקב עם אצבעות הרגליים. מצב נוסף הקשור לעיתים קרובות לפאציטיטיס פלנטרי הוא דרבן עקב. דרבני עקב הם תוצאה של דלקת פלשתרית פלנטרית לטווח הארוך הגורמת להצטברות של מרבצי סידן מתחת לעקבך. כאבי עקב יכולים להופיע גם בצורה של שברים, דלקת בגיד אכילס או בורסיטיס.
כאב בקרסול
הגורם השכיח ביותר לכאבי קרסול מופיע בדרך כלל כתוצאה מנקע. אתה יכול לנקוט את קרסולך על ידי פיתול בטעות של התנועה או הטייתו מחוץ לטווח התנועה הרגיל שלו. נקעים יכולים ליצור קרעים קטנים ברצועות הקרסול שלך. דלקת בגיד דלקת פרקים יכולה גם לגרום לכאבי קרסול בזמן הליכה, ריצה או ריצה קלה על הליכון.
מתחמם
התחממות ונמתחות לפני ריצה על הליכון יכולה לעזור לשחרר את השרירים, הגידים והרצועות בעקביך והקרסוליים, מה שיכול להפחית את הסיכון להתפתחות פציעה טראומטית או שימוש יתר. חימום צריך לכלול 5 עד 10 דקות של הליכה איטית או שימוש במכונה אליפטית. כדאי גם למתוח את כפות הרגליים, הקרסוליים והרגליים התחתונות לפני שתתחיל להתאמן כבד על ההליכון שלך. תרגילים יכולים לכלול התרוממות עקב, מתיחות עגל, עיגולי קרסול, אלפביתי אצבעות אצבע, מתיחת פסטיה צמחית או מתיחות עם רצועת התנגדות.
הנעלה
לבישת הנעלה מתאימה חשובה ביותר כאשר משתמשים בהליכון. הנעלה מתאימה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפציעות ולהופעות כאב בכפות הרגליים. עליכם להשקיע בזוג נעלי ריצה טובות ולזכור להחליף נעליים אלו כשהן נלבשות או נפגעות. על הנעליים שלך להיות מקום בהונות הרגליים שלך יתנופפו ותתאימו לאנטומיה של כף הרגל שלך - כולל צורה, משקל, משטר ריצה וכיצד כף הרגל שלך מתפקדת. אנשים שיש להם רגליים שטוחות צריכים לשקול מכשיר אורטוטי שיעזור לספוג זעזועים ולהעניק יציבות ברגליים האמצעיות שלך. אם אינך בטוח איזה סוג נעליים לקנות, בקר בחנות לנעלי ריצה. מומחה יכול לעזור לך לבחור את הנעליים המתאימות. עליכם לבקר בחנות עם סוג הגרביים שאתם מתכננים ללבוש, וללכת אחר הצהריים להתאמה מתאימה. זכור, נעליים צריכות להיות נוחות כשאתה קונה אותן; לא תצטרך לפרוץ אותם. רופא ילדים יכול גם להעריך את הנעלה. אם אתה מתכנן לרוץ על הליכון באופן קבוע, קביעת פגישות שנתיות אצל רופא ילדים יכולה לעזור בהפחתת הסיכון שלך לכאבים ופציעות.
