מרלגיה paresthetica הוא מצב שמאפיין כאב, עקצוץ או קהות באזור הירך הקדמית והחיצונית. זה מתרחש כאשר עצב חושי העובר לאורך שרירי הירך הופך מכווץ. בגדים צמודים, חגורות בטיחות מגבילות, הריון וטראומה ישירה בירך או בירך הם הגורמים הרבים ביותר של מרלגיה פרסטיקה. מספר תרגילי מפתח יכולים להפחית ולמנוע בסימפטומים בסופו של דבר.
תרגילי ירך
הפחתת לחץ האגן היא אחת הדרכים להקל על הסימפטומים של מרלגיה paresthetica על ידי שיפור הגמישות ובניית חוזק. גישור מורכב משכיבה שטוחה על הרצפה והרמת התחתון כלפי מעלה תוך הידוק שרירי הגלוטאלי. תוספות מפרק הירך כוללות שכיבה על בטנך והרמת הרגל כלפי מעלה תוך הידוק הגלבולים. עמידה בחטיפת ירך דורשת עמידה זקופה תוך הרמת איטיות של כל רגל לצד אחד, שמירה על הברך ישרה. תרגילים כאלה לא אמורים לגרום לכאבי ירך.
מתיחות הארבע ראשי
שרירי הארבע ראשי ממוקמים בסמוך לעצב התחושתי המעורב במלרגיה פרסטיקה. מתיחת שרירים אלה יכולה לשפר את הגמישות והחוזק בירך העליון. מתיחה מרובעת מסורתית כוללת משיכת עקב כף הרגל לאחור לכיוון הישבן בזמן עמידה, מתיחת אורך הירך העליונה. שוב, מתיחות צריכה להיפסק במקרה של כאב.
ריאות
הריאות מחזקות את שרירי הירכיים וגם את שרירי הארבע ראשי כדי לעזור במניעת כאבי ירכיים. אלה מתחילים בעמידה זקופה וצעדים קדימה עם רגל אחת, מורידים את הגוף עד שהברך הנגדית נוגעת בקרקע בזווית ישרה. התרגיל אז יכול להיות הפוך או להמשיך קדימה על ידי דריכה עם הרגל הנגדית.
להקות התנגדות
תרגילי ירך חיצוניים מתקדמים יותר יכולים לשלב רצועות התנגדות לשיפור הגמישות והחוזק. רצועת התנגדות משולבת סביב הקרסול ונקשרת בקצה השני לחפץ מוצק ובלתי ניתן להעברה. לאחר מכן ניתן לבצע מגוון תרגילים, כולל הארכת הירך לאחור, כלפי חוץ וקדימה. אלה צריכים להתבצע רק כאשר כאבי הירך החיצוניים נעלמים לחלוטין.
שיקולים
בעוד התרגילים חשובים להתאוששות, התגובה המיידית ביותר ל- meralgia paresthetica צריכה להיות מנוחה. ספורטאים עשויים לנסות אימונים צולבים כדרך לשמור על כושר מבלי להחמיר את המצב. ירידה במשקל, לבישת בגדים מתאימים בצורה רופפת ובמקרים מסוימים קבלת זריקת סטרואידים תסייע גם בהקלה על התסמינים.
