איבוד קילוגרמים דורש גירעון קלוריות, כלומר אתה שורף יותר ממה שאתה צורך. למרות שזה נראה כאילו 100 כפיפות בטן ביום עשויות להלוות את חבילת השיש של חלומותיך, אך ביצוע כפיפות בטן בלבד לא יעזור לך לרדת במשקל. אתה יכול לקבל שרירי בטן מוצקים מתחת לשכבות שומן, אך התכה של השומן תדרוש יותר מאימוני מקום במקום. להפסיד 1 עד 2 פאונד. לפי שבוע, המהווה את השיעור הבריא ביותר של ירידה במשקל, על פי MayoClinic.com, עליך לכלול תזונה נכונה ופעילות גופנית.
ירידה במשקל
קילוגרם אחד שווה ערך ל -3, 500 קלוריות. כדי לאבד 1 קילוגרם בשבוע, עליכם לחסל 500 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית, תזונה או שילוב של שניהם. על פי Csgnetwork.com, מחשבון שריפת קלוריות, 145 קילוגרם. אדם שעושה 5 דקות של כפיפות נמרץ נשרפות רק 33 קלוריות. בשבוע אחד, זה רק 231 קלוריות - אפילו לא חצי ממה שאתה צריך לשרוף ביום.
דוגמא
המלצה
אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, שקול לשנות את רמת הפעילות שלך. פעילות גופנית של 30 דקות ברוב ימות השבוע תביא לשריפת קלוריות נוספת ולסיכון מוגבר לירידה במשקל. אותו 145 £. אדם יכול לשרוף כמעט 400 קלוריות עם 30 דקות של אופניים מהירים. אם מבצעים מספר ימים בשבוע, יחד עם חיסול של 100 קלוריות בלבד ליום, אתה יכול להיות בדרך לאבד 4 עד 5 ק"ג. בעוד חודש.
דיאטה
דיאטה לא אומרת תמיד להתחיל בדיאטה אופנתית כמו אטקינס או דיאטת דרום ביץ '. אכילת מספר ארוחות קטנות ביום תעצים את חילוף החומרים שלכם, ומילוי התזונה שלכם בחלבון, סיבים ושומנים בריאים יעזור לכם לשמור על השבת. אם אתם שורפים 300 קלוריות בתכנית האימונים שלכם, התחילו לחפש דרכים להיפטר מ- 200 קלוריות מהתזונה. זה יכול להיות פשוט כמו לחסל פחית סודה, חופן צ'יפס או כרטיסיית חמאה נוספת שתפזר על כוסיתך.
