למרות שאתה יכול לשרוף קלוריות ולרדת במשקל עם כל מכונת אימון לב וכלי דם, כמו ההליכון או האופניים הנייחים, מכונות אליפטיות מציעות מספר יתרונות. מכונות אליפטיות מדגישות את המפרקים שלך פחות מהליכונים ואליפטיות בעזרת ידיות נעות מאפשרות לך לעבוד בזרועותיך, שלא כמו הליכונים או אופניים. עם זאת, בדומה למכונות אחרות, יציבה טובה ועוצמת אימון מספקת חשובה לשריפת שומן ולמזעור הסיכון לפציעה.
שריפת קלוריות
אימון על מכונה אליפטית שורף מספר לא מבוטל של קלוריות. חצי שעה במכונה אליפטית שורף 270 קלוריות אם שוקלים 125 ק"ג. 335 קלוריות אם שוקלים 155 ק"ג. ו -400 קלוריות אם שוקלים 185 פאונד, מציינים מומחי כושר מאוניברסיטת הרווארד. אם תשקל 200 ק"ג, תשרוף 432 קלוריות לחצי שעה.
תוכנית הרזיה שלך
איבוד בין 1/2 ל- 1 קילוגרם לשבוע הוא קצב בטוח המסייע למקסם את הירידה בשומן ולהוריד את הסיכון שלכם לעלות במשקל בחזרה, מסבירה הדיאטנית שרי ברק במכללת הקניונים. אם יש לך עודף משקל משמעותי, עד 2 ק"ג. שבועי הוא בטוח. הפסד של 1 קילוגרם לשבוע דורש גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות בשבוע. אתה יכול ליצור זאת על ידי קיצוץ 1, 750 קלוריות מהתזונה שלך ושריפת 1, 750 קלוריות נוספות באמצעות פעילות גופנית. אם אתה שוקל £ 185, אתה יכול לשרוף 1, 750 קלוריות מדי שבוע עם חמש אימונים מכונה אליפטית של חצי שעה או תשעה אימונים של 15 דקות המרווחים לאורך השבוע.
עוצמת האימון
תצטרך להתאמן מספיק כדי לגרום ללב שלך לשאוב כדי לרדת במשקל בעזרת אימוני מכונה אליפטיים. הפחיתו את גילכם מ- 220 כדי להעריך את הדופק המקסימאלי שלכם וכוונו ל -60 עד 70 אחוז מהדופק הזה כשאתם מתעמלים. לדוגמה, אם אתה בן 55 אתה יכול למצוא 60 אחוז מהדופק המרבי שלך עם הנוסחה 220 - 55 x.6 = 82 פעימות בדקה. אימוני אינטרוולים יכולים גם לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות. לאורך האימון המכונה האליפטי, אתה יכול לסירוגין בין ארבע דקות של אימון בעצימות בינונית לבין דקה של אימון בעצימות גבוהה יותר.
שינוי הדיאטה שלך
בזמן השימוש במכונה האליפטית, הקפידו על הראש, הכתפיים לאחור ושרירי הבטן. פלג גופך התחתון צריך לתמוך במשקל שלך, לכן הימנע מהישענות על פסי הכידון של המכונה או אחיזתם בחוזקה. בעוד שמכונה אליפטית היא בדרך כלל בחירה טובה אם אתה רק מתחיל להתאמן, התייעץ עם נותן טיפול בהייד לפני שתתחיל אימונים, אם אתה סובל מקשיי שיווי משקל, בעיות במפרקים או שאתה סובל מכאבים בחזה במהלך החודש האחרון.
