זה לא נחשב בריא לרדת במשקל בצורה מהירה במיוחד. אנשים שנמוכים במהירות נוטים להחזיר את הקילוגרמים שוב ועשויים לחוות בעיות בריאותיות. עם זאת, ישנם מצבים ספציפיים בהם רופאים עשויים להמליץ על ירידה מהירה במשקל.
טיפ
ירידה מהירה במשקל אינה מומלצת בנסיבות רגילות שכן היא עלולה להוביל לחסרים תזונתיים, חוסר איזון הורמונלי ואובדן שרירים. עם זאת, תוכלו להאיץ את התהליך הזה ולהשיג את המשקל הרצוי באמצעות שילוב של תזונה ופעילות גופנית סדירה.
לרדת במשקל סופר מהיר
אפשר לרדת במשקל סופר מהיר. הגבלת קלוריות חמורה, שינוי צריכת המקרו-תזונה שלך והגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך - כל אלה יכולים לעזור לך לרזות. עם זאת, נוהגים אלה לא כולם בריאים.
ההרזיה למטה היא קשה, אך שמירה על המשקל יכולה להיות מאתגרת במיוחד אם תעשה זאת במהירות. בית הספר לרפואה של הרווארד ממליץ לרדת במשקל בהדרגה לקבלת תוצאות מתמשכות. כדי להישאר בטוחים, נסו להוריד לא יותר מקילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע.
- בעיות במערכת העיכול, כולל בחילה, שלשול ועצירות
- אבני מרה
- דלקת
- אובדן שרירים
- ליקויים תזונתיים
- מופחת צפיפות העצם
ירידה מהירה במשקל מתבצעת בדרך כלל באמצעות הגבלת קלוריות או עלייה משמעותית בפעילות הגופנית. יש אנשים שמשתמשים בשילוב של השניים. עם זאת, סביר יותר כי הגבלת קלוריות תביא לירידה מהירה במשקל, בהשוואה לאימון.
הגבלת קלוריות לירידה במשקל
רוב האנשים צורכים כ -2, 000 קלוריות ביום. עם זאת, צריכת הקלוריות המדויקת שלך תלויה במגוון גורמים. בפרט, גילך, רמות הפעילות הגופנית ומגדר שלך קובעים את מספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך מדי יום.
על פי הנחיות התזונה עבור אמריקאים, מרבית האנשים יכולים לצרוך בכל מקום בין 1, 600 ל -3, 200 קלוריות ליום ועדיין בליכל מספר קלוריות מספיק ובריא. בסולם זה, נשים יושבות ככל הנראה יזדקקו לכמות הקלוריות הנמוכה ביותר ביום, ואילו גברים פעילים במיוחד ככל הנראה יזדקקו ביותר.
הגבלת קלוריות נחשבת לרוב לדרך קלה להפחתת שומן בגופכם. דיאטה בהתרסקות, שהיא סוג קיצוני של הגבלת קלוריות, בהחלט יכולה לעזור לכם לרדת במשקל סופר מהיר, אך זה לא בריא. במקום זאת, בית הספר לרפואה של הרווארד ממליץ להפחית באופן מתון את צריכת הקלוריות היומית. בדרך כלל נחשב לבריאות בין 500 ל -1, 000 קלוריות פחות.
עם זאת, יש גם גבולות לכמות הקלוריות שאתה יכול להפחית. לדוגמה, יתכן וזה לא בריא שמי שצורך 2, 000 קלוריות ביום לחתוך 1, 000 קלוריות מהתזונה שלו. בית הספר לרפואה של הרווארד קובע כי הצריכה המינימלית המומלצת של קלוריות היא 1, 500 ליום לגברים ו -1, 200 ליום לנשים. צריכת פחות קלוריות עלולה לגרום לחסרים תזונתיים, עייפות ואובדן שרירים, בין היתר.
דיאטות רבות ממליצות על צריכת קלוריות נמוכה מכמויות המינימום המומלצות הללו. עם זאת, תוכניות דיאטה אלה מומלצות רק בנסיבות ספציפיות בהן אתה מפוקח על ידי גורם רפואי.
דיאטות דלות קלוריות תחת פיקוח רפואי
תזונה דלה בקלוריות בדרך כלל מחייבת אנשים לצרוך החלפות ארוחות, חטיפי אנרגיה, מרקים ושייקים ולא ארוחות רגילות. אם אתה נמצא בדיאטה גמישה דלה בקלוריות (כגון צריכה של בין 1, 000 ל -1, 200 קלוריות ליום), יתכן שתוכל לצרוך תערובת של החלפות ארוחות וארוחות רגילות.
על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אתה יכול לצרוך עד 800 קלוריות ביום בדיאטות מסוימות מאוד דלות קלוריות. הגבלה קלורית מסוג זה עלולה לגרום לירידה משמעותית במשקל - אתה יכול להזיל עד חמישה עד חמישה פאונד בכל שבוע.
דיאטות אלה יכולות לעזור לך להזיל שומן מהיר במהירות. עם זאת, הם זקוקים להדרכה של רופא הבריאות שלך. גם אז, רוב האנשים לא צריכים לעקוב אחר דיאטות כאלה במשך יותר משלושה חודשים בערך.
בדרך כלל, דיאטות בפיקוח נמוך קלוריות מומלצות רק בנסיבות ספציפיות. דיאטות כאלה יכולות להיות רשומות לאנשים הסובלים מהשמנת יתר וצריכים להחליק במהירות. הם עשויים להתאים גם לאנשים העומדים לעבור ניתוחים מסוימים. למרות שלירידה מהירה במשקל יש תופעות לוואי, היא עשויה לשפר את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול שלך ולסייע בניהול מצבים מסוימים, כמו סוכרת.
פעילות גופנית והרזיה
למרות שפעילות גופנית איננה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בצורה מהירה במיוחד, הגדלת כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה על בסיס יומי יכולה לעזור לך להפחית שומן בגוף ולהרזות. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, כל 3, 500 קלוריות שתשרפו במהלך פעילות גופנית עלולים לגרום לירה של ירידה במשקל.
כמובן, צורות שונות של פעילות גופנית ופעילות גופנית מאפשרות לך לשרוף מספר שונה של קלוריות. צורות פעילות גופנית מתונות כוללות הליכה, ריקודים, טיולים רגליים ואפילו מטלות מסוימות ברחבי הבית שלך, כמו גינון. פעילות גופנית נמרצת כוללת פעילויות ספורטיביות כמו ריצה, ריצה קלה, שחייה והרמת משקולות.
על פי מרפאת מאיו, שילוב פעילות גופנית סדירה בשגרה שלך יכול להועיל לבריאות שלך במגוון דרכים. בנוסף לסייע לך להיות רזה יותר, פעילות גופנית עשויה לעזור:
- שפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך
- הפחית את הסיכון שלך למחלות מסוימות, כולל סרטן, דיכאון, סוכרת, תסמונת מטבולית ושבץ מוחי
- הרם את מצב הרוח שלך
- שפר את השינה שלך
- הגדל את רמות האנרגיה שלך
ירידה במשקל מכל סוג יכולה לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. עם זאת, יתרונות בריאותיים אחרים אלה הם ספציפיים לפעילות גופנית ולא סביר שתושג אם יורדים במשקל באמצעות הגבלת קלוריות בלבד.
