בעוד שהדוגמניות המפורסמות ביותר של ויקטוריה'ס סיקרט, כמו אלסנדרה אמברוסיו, מירנדה קר, מריסה מילר והיידי קלום, כולן כוללות גופות שנראות ללא מאמץ, יש הרבה עבודות מאחורי הקלעים כדי להכין אותן לצילומי תמונות ומסלול מסלול. המלאכים של ויקטוריה סיקרט עובדים קשה עם ג'סטין גלבנד לפחות 75 דקות בכל יום בכדי להשיג את צורותיהם המפורסמות בעולם, תוך כדי אכילת תזונה בריאה ודלה בשומן כדי להשלים את התרגיל שלהם. בעוד שגופם נראה בלתי ניתן להשגה, אתה יכול לאמץ את שגרת האימון של ויקטוריה'ס סיקרט לבריאות טובה יותר.
אימון כח
הדגמים של ויקטוריה'ס סיקרט אינם מחזיקים סודות בכל הקשור לשגרת אימוני הכוח שלהם. אימוני כוח עוזרים להם לטון את גופם תוך שמירה על עקומות VS המפורסמות. מירנדה קר עושה אימונים והתנגדות פונקציונלית כחלק מאימוניה, ואילו אלסנדרה אמברוסיו אומרת שהמאמנת שלה מובילה אותה דרך סקווטים וריאות כדי להשיג את הישבן הברזילאי האידיאלי. אתה יכול לאמץ יותר אימוני כוח לשגרה שלך על ידי שימוש ברצועות התנגדות ומשקולות חופשיות כדי להציע התנגדות רבה יותר לתרגילים כמו סקוואט, קראנצ'ים, קרשים וריאות.
סיבולת לב ריאה
קרדיו הוא חלק חשוב משגרת הכושר של כל אחד, ומלאכי הסוד של ויקטוריה אינם יוצאים מהכלל. המאמנת דיוויד קירש עבדה עם היידי קלום לאחר ההיריון השלישי והבטיחה שהיא עוסקת בשפע של קרדיו כדי לשרוף עודפי שומן. מירנדה קר מוסיפה אימונים בקיקבוקסינג וסיבולת לב אחרת בעוצמה גבוהה, כולל ריצות יומיות. בעת יצירת שגרת אימונים, כלול לפחות 30 דקות של סיבולת לב ריאה ליום. בין אם אתה הולך, רץ, קיקבוקס, רוקד או משחק ספורט, זה יכול לעזור לגופך לשרוף שומן כדי להציג את עבודתך הקשה.
עב
מתיחת הבטן המשוננת של ויקטוריה'ס סיקרט נאסרת כל העת במהלך צילומי תמונות, פרסומות ומופעי מסלול, כך שהמלאכים שמים לב במיוחד לחיזוק הבטן שלהם. במקום לעשות אלפי קראנצ'ים, הבנות משתמשות בסוגי כושר כמו ריקוד וקפוארה כדי להשמיע שרירי שרירי הבטן בתנועת המותניים ולא במצוקות גרעין קשות. מריסה מילר מעדיפה להשתמש בלהקות התנגדות בזמן צפייה בטלוויזיה, ומירנדה קר מבלה לפחות 30 דקות ביום לעבוד במיוחד על הליבה, הזרועות והאיזון שלה. כשעושים תרגילי ab, טכניקה היא המרכיב החשוב ביותר. שמור על שרירי הבטן שלך ועמוד השדרה ניטרלי לטובתך.
דיאטה
גוף כמו זה שמוצג על מסלול המסלול של ויקטוריה'ס סיקרט אינו זוכה בכמה שעות של פעילות גופנית יומית בלבד. הבנות דבקות בדיאטות די קפדניות כדי לשמור על גופן רזה ונטול שומן. ירקות מאודים, עוף ודגים מופיעים לרוב בתפריט, יחד עם אפשרויות כמו יוגורט ופירות לארוחת הבוקר. מריסה מילר גם נמנעת מאלכוהול, סודה ופחמימות לפני יורה ואוכלת אוכל גולמי ונקי 48 שעות לפני הצגה או מסלול מסלול מסלול. אכילת מזונות דלים בקלוריות ועם זאת תזונתיים מאוד לעיתים קרובות לאורך היום יכולה לשמור על חילוף החומרים שלכם בוער ולספק לגופכם את הדלק הדרוש לו לירידה יעילה יותר במשקל.
