למרות שניתן לייחס לעייפות ולעלייה במשקל למספר מצבים בריאותיים, כמו גם גורמים באורח החיים, הדבר עשוי גם אומר שיש לך מחסור בוויטמין D. חומר מזין זה, שגופך מקבל בעיקר מאור השמש, חשוב לבריאות השרירים והעצבים כמו גם למאבק במחלות ומחלות. אולי החשוב ביותר, ויטמין D נחוץ כדי לעזור לגוף לספוג סידן לעצמות חזקות.
צריכת ויטמין D
על פי נתוני משרד התוספי תזונה, מבוגרים זקוקים לממוצע 600 IU, או 15 מיקרוגרם, של ויטמין D ליום. חומר מזין זה אינו זמין באופן נרחב במזון, אך מוצרי חלב, מיצי תפוזים ודגנים רבים מועשרים בוויטמין D. חלק מהאוכלים מספקים כמויות קטנות, כמו כבד בקר, חלמון ביצה, גבינה ופטריות. דגים שומניים, כמו טונה, מכילים 0.5 מיקרוגרם של ויטמין D לאונקיה.
הגוף מייצר את מרבית הוויטמין D הדרוש לו מחשיפה ישירה לשמש. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2017 על ידי חברת בריאות הציבור של ביומד מצא כי אנשים העובדים במשמרת הלילה או שעות ארוכות בבית, כמו עובדי שירותי בריאות, נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין D.
עלייה בוויטמין D ועלייה במשקל
מחקרים מראים שיש שיעור גבוה של מחסור בוויטמין D בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר; עם זאת, אין הוכחה לכך שהאחד גורם ישירות לשני. על פי סקירת מחקרים שפורסמה בשנת 2015 על ידי השמנת יתר, השמנת יתר קשורה למחסור בוויטמין D בכל קבוצות הגילאים ברחבי העולם.
אותו מחקר מדווח כי מחסור בוויטמין D מעלה את הסיכון למחלות כרוניות, כולל משקל עודף, מצבי לב וכלי דם, סרטן, סוכרת ולחץ דם גבוה. עם זאת, הדבר אינו לוקח בחשבון גורמים באורח החיים, כמו דיאטה, פעילות גופנית או מצבים רפואיים אחרים העלולים להביא גם לעלייה במשקל.
ויטמין D ועייפות
עייפות היא תופעת לוואי שכיחה של שלל מצבים רפואיים, העלולים להקשות על קביעת הגורם הבסיסי. עם זאת, עייפות נקשרה למחסור בוויטמין D.
מחקר שפורסם בשנת 2016 על ידי רפואה העריך את ההשפעה של מנה 100, 000 IU בודדת של ויטמין D על עייפות מדווחת עצמית בקרב אנשים בריאים שאינם בריאים עם מחסור בוויטמין D. למחצית מהמשתתפים קיבלו ויטמין D ואילו המחצית השנייה לקחה כדורים העשויים מאלכוהול סוכר כדי להפחית את השפעת הפלסבו הפוטנציאלית. המחקר הראה שיפור משמעותי בעייפות בקרב המשתתפים שקיבלו את כמוסות הוויטמין D.
תוספי מזון ורעילות
מחסור בוויטמין D מטופל בדרך כלל בתוספי מזון, אך עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון הנכון לפני נטילת תוספי ויטמין D. רמות הוויטמין נבדקות באמצעות בדיקת דם פשוטה. יותר מדי ויטמין D יכול להיות רעיל, הגורם לבחילה, עצירות, בלבול, חולשה, ירידה במשקל, נזק לכליות ומקצבי לב לא תקינים.
בנוסף, תרופות יכולות להפריע לספיגת ויטמין D. לדוגמא, תרופות המפחיתות כולסטרול ומעודדות ירידה במשקל יכולות להפחית את כמות הוויטמין D הנספג בגוף. תרופות סטרואידים משפיעות על האופן בו הגוף מעבד את החומר המזין הזה, אשר בתורו מוריד את ספיגת הסידן, ועלול לגרום לאובדן עצם.
