ניתן להשתמש בקצב הלב הממוצע להערכת הקלוריות שנשרף על ידי אדם במהלך האימון. הערכה מדויקת למדי של הוצאת הקלוריות צריכה לשקול גם גורמים נוספים כמו מין, גיל ומשקל.
ערך לנפח החמצן המרבי (VO2 מקסימום) יגדיל גם את הדיוק של אומדן ההוצאה הקלורית.
קלוריות שנשרפו מדופק
אתה יכול להעריך את מספר הקלוריות שנשרף מדופקך במהלך האימון. הסיבה לכך היא שהקשר בין דופק להוצאות קלוריות יחסית ליניארי כל עוד קצב הלב הוא בין 90 ל -150 פעימות בדקה (bpm).
קשר לינארי זה מאפשר לקצב הדופק הממוצע במהלך אימונים להעריך את הוצאות הקלוריות כל עוד קצב הלב נשאר בטווח הנדרש.
מדידת מקסימום VO2
ה- V02 max הוא היכולת המרבית של האדם להובלת חמצן ושימוש בו. מדידה מדויקת של VO2 מקסימום מחייבת את הנבדק לנשום ממסיכה תוך כדי תרגיל מצטבר עד שהנבדק כבר לא מסוגל לבצע על פי ACE Fitness.
ניתן למדוד את ה- VO2 מקסימום כקצב צריכה מוחלט, בדרך כלל בליטר חמצן לדקה. מדד נפוץ נוסף של VO2 מקסימום הוא שיעור צריכה יחסית כמו מיליליטר חמצן לק"ג משקל גוף לדקה.
הערכת מקסימום VO2
מדידת ה- VO2 המקסימלית מוערכת בדרך כלל מכיוון שמדידה ממשית של ה- VO2 מקס אינה נוחה. קיימות מגוון שיטות להערכת V02 מקסימום, אך כולן כוללות מדידת ביצועים אירוביים בזמן מאמץ מרבי.
שיטה אחת כזו היא מבחן קופר, שנמצא בשימוש נרחב מאז שנות ה -60. שיטה זו מספקת קירוב למקסימום V02 מהמרחק המרבי שהנבדק יכול לרוץ תוך 12 דקות. שיטת קצב פעימות הלב מביאה בחשבון את דופק המנוחה וניתן להשתמש בה גם בקונצרט עם ה- VO2 מקסימום כדי לפקח על עוצמת האימון בהתאם ל- ExRx.
עקוב אחר קצב הלב שלך
אדם המעוניין להעריך את קצב ההוצאה הקלורית שלו, עונד רצועת חזה המנטרת את קצב הלב. אתה יכול גם לעקוב אחר הוצאות הדופק והקלוריות שלך עם לביש אם יש לך כזו, אומר מאיו קליניק.
על מוניטור הדופק להיות מסוגל להקליט את קצב הדופק הממוצע ואת זמן האימון. האדם מבצע פעילות אירובית כמו ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים ומתחיל לרשום את קצב הלב ברגע שהוא מגיע ל 90 סל"ד.
בשלב זה, לא צריך לעשות שום דבר אחר מלבד להבטיח שהדופק לא יעלה על 150 פעימות לדקה. קצב הלב עשוי להמשיך ולהירשם לאחר סיום האימון עד שקצב הדופק יירד ל -90 סל"ד.
הערכת הוצאות קלוריות
ניתן להשתמש בנוסחה הנכונה כדי להעריך את ההוצאה הקלורית לאחר איסוף הנתונים הנדרשים. זה מורכב מ- VO2 מקסימום (אם קיים), דופק ממוצע, זמן האימון, גיל, משקל ומין. יש להעריך את ה- VO2 מקסימום מדי פעם מכיוון שהוא יכול להשתנות לאורך זמן, במיוחד כאשר אדם מתחיל להתאמן באופן קבוע.
