טיפ
חולשה לאחר אימון יכולה לנבוע מנשימה מוגבלת, הידרציה או תזונה לא תקינים, מאי התקררות או מנוחה לא מספקת בין האימונים. שימו לב לתחומים אלו בתרגולכם כדי למצוא את הפיתרון עבורכם.
תרגול נשימה נכונה
אם זה קורה לאחר אימון, עליכם לשבת ולבלות שלוש עד חמש דקות בנשמת שלוש נשימות עמוקות בכל פעם. נשפו לחלוטין לפני שאפו את הנשימה הבאה. כאשר אתה מרגיש טוב יותר, אתה יכול לאט לאט לקום ולחדש את עמדת העמידה.
לאכול נכון ולחות כראוי
גופך זקוק למים מספיקים ולסוג המזון הנכון כדי לאמן מוצלח ולהרגיש טוב אחר כך. מחסור במים מוביל להתייבשות במהלך האימון, ואילו פעילות גופנית על בטן ריקה יכולה לגרום לירידה פתאומית ברמת הסוכר בדם. אחד מהם או שניהם יכולים להשאיר אתכם בתחושות חולשה לאחר האימון.
התעמלות מעלה את חום גופך, כך שאתה באופן טבעי מזיע לקרר את עצמך. אם אתה לא מחליף את המים שאבדו בגלל הזעה, אתה יכול להתייבש.
כשאתה מתעמל, השרירים שלך שורפים יותר גלוקוז מהרגיל מכיוון שהם זקוקים לאנרגיה. כאשר השימוש בגלוקוזה בזרם הדם שלך, המוח שלך עשוי להיות מורעב מהגלוקוז שהוא זקוק לו, מה שיוביל לתחושות של סחרחורת, בלבול, כאב ראש או עייפות.
מניעת התייבשות ורמת סוכר נמוכה בדם פירושה לשים לב למה שאוכלים ושותים - לפני האימון, במהלך ואחריו. אתה זקוק לתזונה שמאזנת פחמימות, ירקות, פירות וחלבונים מורכבים כדי לתדלק את השרירים שלך.
כדי לעזור באיזון צרכי המזון והמים שלך באמצעות תוכנית האימונים שלך, אתה יכול:
- אכל חטיף או ארוחה קלה שעה עד שעתיים לפני האימון.
- אכלו שוב תוך שעה לאחר סיום האימון.
- שתו מים לאורך כל היום, בממוצע 10 עד 12 כוסות שמונה גרם.
- שתו מים או משקאות ספורט במרווחים במהלך האימון כדי להחליף נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו בגלל הזעה.
קח זמן להתקרר
התקררות היא יותר מגימור נחמד. אם נעשה כראוי, זה יכול לעזור במניעת ירידה פתאומית בלחץ הדם שעלולה להשאיר אותך מרגיש חלש לאחר אימון.
במהלך פעילות גופנית פעילה, ליבך נשאב מהר יותר, דוחף יותר דם לשרירי הזרוע והרגליים, ואילו כלי הדם הקרובים לפני העור מתרחבים בכדי לעזור להפיץ את החום. אם אתה מפסיק לפתע להתאמן, קצב הלב שלך נופל אך הדם עשוי להישאר בכלי הדם המורחבים, מה שמפחית את כמות הדם המחומצן שנשאב מהלב למוח. כאשר המוח שלך לא מקבל מספיק חמצן, אתה מרגיש סחרחורת או עם ראש בהיר - לפעמים מספיק להתעלף.
אתה יכול למנוע זאת על ידי לוקח 10 דקות להתחדד בהדרגה את רמת הפעילות שלך בסוף סוף האימון. הקדישו כמה דקות להמשך הפעילות בקצב איטי יותר, ואז מספר דקות בפעילות ברמה נמוכה כמו הליכה. סיים עם מספר דקות של מתיחות.
לנוח בין אימונים
מנוחה בין אימונים חשובה לא פחות מתקופות האימון עצמם. שרירים זקוקים לזמן כדי לבנות מחדש ולצמוח לפני שהם חוזרים לאימון הבא. תחושת עייפות היא סימן לכך שלא השלמת את ההחלמה שלך. במהלך תקופה זו, בצע פעילויות בעלות השפעה נמוכה עד שתרגיש נח מספיק כדי לחזור ללוח האימונים שלך.
דחיפת עצמך בעקביות מעבר לגבולותיך עלולה להוביל לתסמונת אימון יתר המאופיינת על ידי:
- ביצועים יורדים
- מצב רוח מתנדנד
- סיכון מוגבר לפציעה
- שינויים מטבוליים מזיקים
במקרים רבים אתה יכול למנוע אימון יתר על ידי תזונה נכונה וקיום ימי מנוחה. אתה עשוי להפיק תועלת מעזרה מקצועית בהקמת ותחזוקה של לוח זמנים להכשרה שמתאים לך. עליך לפנות לעזרה רפואית אם מופיעים תסמינים של חולשה, עייפות או סחרחורת במהלך האימון, או אם הסימפטומים שלאחר האימון אינם נעלמים לאחר ביצוע התאמות סבירות לשגרה שלך.
