היכולת להישאר בכושר אחרי גיל 55 יכולה להיות קשה מאוד, אך זה לא בלתי אפשרי. הרגלים נטועים באותה נקודה בחיים, ומעטים האנשים שבאמת רוצים לעשות את העבודה כדי לשנות את ההרגלים האלה. אתה יכול לומר שאתה רוצה לעשות את זה, אבל למעשה להתאמץ זו התחייבות עצומה. עם זאת, אם נמאס לכם להיות חולים ועייפים, תוכלו להתאמץ לרדת במשקל ולהיכנס לכושר טוב יותר. תרגישו טוב יותר, תראו טוב יותר ויש לכם את היכולת ליהנות מהחיים עוד יותר.
שלב 1
התחל לבצע עבודות לב וכלי דם. אם אתה יכול להעלות את הדופק שלך על ידי התעמלות קשה במשך 20 עד 30 דקות בכל יום, תקבע את התשתית לאורח חיים בריא יותר. אתה יכול לרוץ, ללכת, לרכוב על אופניים, לשחות או לעשות אירובי. התחל על ידי הליכה בקצב מהיר אם אתה לא אוהב לרוץ. וודא שאתה מתנודד בזרועותיך בזמן שאתה הולך ומאמץ רב להפעיל אנרגיה. אתה יכול ללכת על המדרכה, אבל אם יש לך חששות לגבי כפות הרגליים והשכיים שלך, צא אל מסלול התיכון או המכללה וצעד על המשטח הרך יותר. אם אתה יכול להתקדם לרוץ אחרי שלושה או ארבעה שבועות, בצע את הצעד הזה. אם לא, המשך ללכת ולעשות זאת כל יום.
שלב 2
התחל להרים משקולות בחדר הכושר. הרמת משקולות לא רק שתחזק אותך, אלא היא גם תעזור לך לשרוף שומן ולרדת במשקל. הרמת משקולות חופשיות מועילה ביותר, אך אם אתם מתכוונים לעסוק בעיתונות הספסל ובאימונים אחרים הדומים, אתם תזדקקו לספוטר שיעזור לכם במשקולות. אם אין לך פרטנר לאימון, עשה אימוני מעגלים. אם אתה משתמש במכונות האימונים במעגל, תעבוד את הכתפיים, הזרועות, החזה, הגב, שרירי הבטן, הישבן, האגרסטים ושרירי השוק.
ללכת לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע.
שלב 3
בצעו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן כדי לשפר את מצבכם ולשרוף קלוריות נוספות. בצעו שכיבות סמיכה בסטים של 20 לפחות שלוש פעמים ביום ויישב-אפים בסטים כפולים של 20 לפחות ארבע פעמים ביום. זה גם יעזור לכם להיכנס למצב הרוח הנכון לעשות פעילות גופנית נוספת ולהיכנס לכושר הכי טוב שאפשר בלי להגזים.
שלב 4
ערוך שינויים רציניים בתזונה שלך. גזרו בשר אדום ומזון מטוגן. אין עוד אוכל מהיר או זבל. אכלו עוף ובשר לבן לבן. יש לפחות שתי מנות של ירקות טריים בכל יום. אכלו לפחות מנה אחת של פרי טרי בכל יום. אל תשתו משקאות מוגזים והתרחקו ממשקאות מסוכרים. הגבל את צריכת הקינוח שלך למנה אחת בשבוע. אם אתה שותה בירה או יין, אסור לך לשתות יותר מבקבוק בירה אחד בשבוע או כוס יין אחת לשבוע.
שלב 5
שתו הרבה מים. אתה צריך להיות לפחות 64 גרם. מים ביום. בנוסף לסייע בהוצאת רעלים מהמערכת שלך, מים ישמנים את שריריך, המפרקים והגידים שלך. מים טובים במיוחד לשמירה על תקינות גופכם לאחר אימון והם יעזרו לכם להתאושש הרבה יותר מהר.
