בגיל המתאים השימוש במשקולות הוא דרך נהדרת עבור ילדים לצבור כוח. אז באיזה גיל כדאי להתחיל להתאמן? ילדים יכולים להתחיל באימוני כוח בסביבות גיל 7 או 8 באמצעות משקלים קלים ולהתקדם למשקלים כבדים יותר לאחר גיל ההתבגרות.
טיפ
באיזה גיל כדאי להתחיל להתאמן? רוב הילדים יכולים להתחיל להתאמן עם משקולות סביב גיל 7 או 8.
המוכנות היא המפתח
אם אי פעם שמעת שהרמת משקולות אינה בטוחה לילדים מתחת לגיל 12 מכיוון שהיא מפעילה את הצמיחה שלהם, אתה לא לבד. מיתוס זה נמשך למרות חסר אמת, על פי המועצה האמריקאית להתעמלות.
מעבר לשיפור חוזק השרירים, הגברת צפיפות העצם והורדת כולסטרול, להתאמן עם משקולות יש יתרונות אחרים, לעיתים קרובות התעלמו. זה עוזר לילדים לפתח דימוי עצמי חיובי, הערכה עצמית ומשמעת נפשית. זה גם נותן לילדים עם עודף משקל שעשויים להיאבק עם ענפי ספורט אחרים סיכוי להצטיין בתחום של כושר גופני.
באופן כללי, ילדים יכולים להתחיל להתאמן עם משקולות באותו זמן שהם מוכנים לספורט מסודר. משמעות הדבר היא שהם מסוגלים לעקוב אחר ההוראות, להבין את הצורה הנכונה ולהקפיד על נהלי הבטיחות, כולל תמיד להתחמם לפני ולהתקרר לאחר אימון.
עבור מרבית הילדים, מוכנות זו מתרחשת בסביבות גילאי 7 או 8, לפי KidsHealth מבית נמורס, מערכת בריאות לילדים ללא מטרות רווח. לא מומלץ להשתמש במשקולות לפני הזמן הזה מכיוון שיכולות האיזון והבקרת הגוף עדיין לא מפותחות לחלוטין.
דגש על חיזוק שרירים
לפני גיל ההתבגרות, ילדים לא יפתחו שרירים גדולים יותר מאימון משקולות מכיוון שההורמונים האחראיים להגדלת גודל השריר אינם קיימים עדיין. למרות שגיל ההתבגרות מתחיל מוקדם יותר עבור חלקם, ומאוחר יותר עבור אחרים, רוב הבנות מתחילות בגיל ההתבגרות בגיל 11, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. מרבית הבנים מתחילים בגיל ההתבגרות לאחר מספר שנים מאשר בנות.
כיוון שכך, המוקד של אימוני משקולות לפני גיל ההתבגרות צריך להיות על שליטה בצורה וטכניקה נכונים, ולא בבניית שרירים גדולים. השימוש במשקולות בגיל זה עוזר לילד לפתח חוזק שרירים, המורגש דרך שרירים מוצקים יותר.
ברגע שההורמונים קיימים במהלך גיל ההתבגרות, הרמת משקולות עוזרת לשרירים לצמוח בגודלם. שימו לב שילדים עלולים לחוות גם ירידה זמנית באיזון ובשליטה בגוף בעקבות התפרצות גידול. מאמנים ומאמנים יכולים לעבוד עם ילדים בכדי להתאים את עצמם לגודל הגוף החדש שלהם תוך כדי צבירת כוח בעזרת אימוני משקולות.
טיפים לתחילת העבודה
כאשר ילדים מתחילים בשגרת הרמת משקולות, עליהם להתחיל במשקלים קלים ולהתמקד בחזרות גבוהות. עם זאת, יותר מגיל, משקל ההתחלה יהיה תלוי ביכולת הכוח של הילד.
כלל החזרות זהה לכל הילדים - אם ילד לא יכול לעשות שמונה חזרות במשקל, הוא כבד מדי. לאחר שילד מבצע 15 חזרות בהצלחה, הוא יכול להתקדם למשקל כבד יותר של 10 אחוזים.
ילדים צריכים להימנע מהעלאת משקולות כבדות כשצלחות הגידול שלהם מתבגרות. לוחות הגידול הללו, הממוקמים בקצות עצמות בני הנוער, עדינים יותר מהעצמות, השרירים, הגידים או הרצועות שמסביב. הם גם חלשים יותר בתקופות של צמיחה מהירה.
על פי נתוני בריאות סטנפורד, משקל רב מדי עלול להלחץ או לפגוע במפרקים ורצועות ולהפריד בין צלחות הגידול של הנער. כדי להימנע מפציעות, הקפידו על אימון משקולות וחיזוק שרירים במקום הרמה כבדה.
פיקוח על ילדים בזמן שהם מתאמנים
לא משנה באיזה גיל הם מתחילים להתאמן, וודאו שלילדים יש הדרכה מספקת למניעת פציעות ולהפיק את המרב מהאימונים שלהם. פיקוח והדרכה של מאמן אימוני כוח מוסמך הוא הכרחי. שימו לב כי מעליות אולימפיות, מעליות כוח ומאמץ מרבי של חזרה אחת אינן בטוחות לילד בכל גיל.
ללא פיקוח זה, ילדים עשויים לתרגל התנהגות לא בטוחה בציוד ביתי. הם עשויים להשתמש במשקלים כבדים מדי עבורם או אפילו להפיל משקולות על עצמם בזמן שהם מנסים להתאמן.
כמו כן, חשוב לפקח על ילדים אחר כל סימן לפגיעות בשימוש יתר. פגיעה בשימוש יתר נובעת מנזק שנגרם לעצם, לשריר, לרצועה או לגיד שנגרם כתוצאה מלחץ חוזר.
כאשר לילדים אין זמן מספיק לשרירים להתאושש מאימון אימון משקולות, יש יותר סיכוי לפציעות. על מנת למנוע שימוש יתר, ילדים צריכים לשאוף להתאמן בכוח שלוש פעמים בשבוע, על פי הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים.
