לדברי רבים מחסידי היוגה, היתרונות של עשיית שירשאסנה (שנכתבים גם כ"סירסאסנה ", או המתוארים כעמידת ראש נתמכת) כוללים חיזוק הגוף והרגעת הנפש. עם זאת, כמו היפוכים רבים, גם לסירסנה יש סיכון מסוים.
טיפ
ה- Sirsasana, או תנוחת עמדות ראש, נחשב כממריץ את הגוף והנפש ומסייע בהרמוניה של זרימת הדם שלך. עם זאת, זוהי גם התנוחה שלעתים קרובות מדווחת שהיא גורמת לוואי שלילי, שחלקם היו חמורים מאוד.
רשימת היתרונות של Sirsasana
עבור חלקם, עמדת ראש חיננית מייצגת את התמצית של איזון גוף-נפש וזריזות גופנית שאתה מקבל מתרגול יוגה. במונחים כלליים יותר, סירסאסנה היא היפוך - תנוחת יוגה שמוגדרת לסירוגין כמצבת הראש מתחת ללב או הראש מתחת לירכיים.
בסופו של דבר, מטרתה של סירסאסנה היא, כפי שהוסבר ביומנו של יוגי של יוגי שמח באוניברסיטת ג'ורג 'מייסון , להרפות את הלחץ על הלב, ליצור הרמוניה עם מחזור הדם שלך ולהאיץ דם עשיר בחמצן בפלג הגוף העליון ובמיוחד למוח שלך. יש האומרים גם שזה מרגיע את הנפש.
עבור חלקם, האתגר העצום - ולעיתים גורם ההפחדה - לכבוש תנוחה קשה כמו עמדת ראש הוא חלק נוסף בערעורו.
אבל כמה מזה מגובה על ידי המדע? אין חולק על הסיפוק מהמפגש עם אתגר או כיבוש פחד, ואין שום דרך שהמדע יוכיח שום יתרונות רוחניים הנתפסים של היפוכים ושאר יוגה מאתגרים אחרים.
עם זאת, גוף הולך וגדל של מחקר תומך ביתרונות גוף נפש של תרגול יוגה, והיפוכים הם חלק טבעי (אם מתקדם) מתקדמת היוגה בסגנונות רבים. בפרט, מחקר קטן אך קפדני מבוסס MRI שכלל 28 משתתפים, שפורסם בגיליון 2015 של Frontiers in Human Neuroscience, מצא כי לתרגול יוגה רגיל אכן עשויות להיות השפעות נוירו-הגנות מפני ירידה הקשורה לגיל.
מעניין שממצאים מאותו מחקר גם מראים כי תרגול יוגה יותר משווה לנפח מוחי גדול יותר באזורים הקשורים לייצוג גופני, עיבוד רלוונטי-עצמי, ויזואליזציה, ויסות לחץ ותשומת לב כללית.
למרכיבים מרתקים ומובחנים עוד יותר של תרגול היוגה - אשר חולק לתנוחות או תנוחות, תרגילי נשימה ומדיטציה - היו השפעות שונות על נפח החומר האפור באזורים אלה במוח. לבסוף, חוויית יוגה ארוכת טווח נקשרה לנפח מוחי גבוה באזורים הקשורים לשילוב אוטונומי, עיבוד רגשי וכדומה.
האם היתרונות הללו הם בלעדיים לעמודות הראש? אין שום דבר שרומז כי הם קיימים, למרות שגוף המחקר הקליני המוקדש אך ורק לעומדי ראש, והיפוכים באופן כללי, הוא קטן עד צער. אולי עם הזמן, המדע יתפוס את החוכמה של מסורת זו של אלפי שנים.
אולם לעת עתה, אחד המחקרים הטובים ביותר העוסק במעמדי ראש הוא ניסוי קטן של 40 מתנדבים, שפורסם בגיליון ינואר 2003 של כתב העת Indian of Physiology and Pharmacology . המחקר אישר שתנוחת עמדות הראש הפעילה למעשה את מערכת העצבים הסימפתטית, מה שעשוי להיות חלק מהסיבה למוניטין המרגיע של התנוחה.
אזהרה
למרות היתרונות הידועים של sirsasana, זהו גם אחד מתנוחות היוגה המצוטטות ביותר בגרימת פציעה - ולפעמים פגיעות אלו חמורות מאוד. דוגמאות לכך כוללות אירוע מוחי ואובדן ראיה חלקי או מלא. בשורה התחתונה: זה לא לכולם, במיוחד אם אתה נמצא במצב שלא חונכת כראוי לגבי הסיכונים ואיך למנוע אותם. רק בגלל שאתה יכול לעמוד בעמדת ראש לא אומר שאתה צריך תמיד.
שלבים לבטיחות Sirsasana
למרות שתלונות על פציעות שנגרמו על ידי sirsasana אינן מתפרסמות באופן נרחב ואולי אפילו לא נדונות בהן בכמה שיעורי יוגה, הן קיימות. בסקירה שיטתית שפורסמה בגיליון 2013 של כתב העת PLOS One , החוקרים מציינים כי עמדת הראש, aka sirsasana, הייתה ללא ספק תנוחת היוגה המצוטטת ביותר בגין גרימת פציעה. הפציעות שהתקבלו היו לפעמים חמורות למדי, כולל סוגי שבץ ואובדן ראייה.
כמה מהשיטות הטובות ביותר שתוכלו לאמץ לבטיחות מרבית כוללות עשיית יוגה - במיוחד היפוכים ותנוחות מתקדמות כמו סירסאנה - תחת הדרכתו של מדריך יוגה מוסמך המנוסה בסגנון זה.
כמו כן, אם יש לך פציעות שעלולות להוות התווית נגד מצבי ראש או היפוך - במיוחד בעיות בראש, צוואר או גב - שוחח עם גורם רפואי כדי לברר אם עליך להימנע לחלוטין מסירסנה. אם מחפשים אותך לעמוד בעמידות ראש, דון במצבך עם המדריך לפני השיעור כדי שתוכל להציע וריאציות מתאימות.
על מתחילים להימנע מתנוחות יוגה מתקדמות כמו סרסאסנה. גם אם אתה כשיר מעיסוקים אחרים, לוקח לגופך זמן להסתגל לאתגרים השונים שמציבה יוגה. בשיעור יוגה שנלמד במצפון, הכנה מתאימה היא מרכיב חשוב בעשיית היפוכים. חלק מהשיעורים אף מתמקדים אך ורק בהיפוכים בכדי להבטיח הכנה מתאימה, הבנת הטכניקה והפיקוח.
בינתיים, אם אתה רוצה לראות בעצמך אם היפוכות יועילו לך, אין צורך ללכת היישר למעמד הראש, שנחשב לאחת ההיפוכות המאתגרות ביותר שאפשר. הכלב הנפוץ - והרבה יותר עדין - כלפי מטה נחשב גם כהיפוך.
על גרסאות סירסנה
בדיון על תנוחת סרסאסנה מציין יוגה ג'ורנל כמה פרטים על התרגול שאולי לא יהיה ברור מיד אם אתה מתאמן בכוחות עצמך - על אחת כמה וכמה סיבה להתמודד עם היפוכים בהנחיית מורה מנוסה.
כמה נקודות ספציפיות שכדאי לזכור כוללות שימוש בשמיכה מקופלת או מחצלת יוגה דביקה בכדי לרפד את ראשך וזרועותיך, לחזור ולהכניס את שכמות הכתפיים שלך (לקרב אותם אל עמוד השדרה שלך ולהחליק אותם לכיוון המותניים) לתמיכה ויציבות, ו מקרב את שתי הרגליים לתנוחה יחד.
אף כי יוגה ג'ורנל ממליצה לכופף את הברכיים במידת הצורך להיכנס לסירסנה כשרגליכם יחדיו, מחקר קטן שכלל 45 יוגיות בגילאים שונים, שפורסם בגיליון יולי 2015 של כתב העת לטיפול בעבודות גוף ובתנועה , סותר זאת.
במחקר זה נמצא כי כניסה לסירסנה כששתי רגליכם ישרות עשויה לעזור להפחית את העומס על הראש והצוואר, כמו גם להאט את קצב הטעינה הכללי, בעוד שלכניסה למעמד ראש עם ברכיים כפופות, בין אם רגל אחת בכל פעם או שניהם, יש ההשפעה ההפוכה. יתרון לוואי נוסף של כניסה לסירסנה עם שתי הרגליים הוא בכך שהיא מחייבת אותך לבנות יותר כוח ליבה לפני שתצליח להסתדר עם זה.
