כשאתה מתעמל, קצב הדופק שלך מאיץ כדי לעזור להעביר דם וחמצן דרך התאים והרקמות שלך. הכרת קצב הדופק שלך יכולה לעזור לך להעריך את שגרת האימונים שלך ולמקסם את היתרונות באימון שלך. התוצאות הטובות ביותר מתרחשות כאשר הדופק שלך נשאר באזור היעד שלך במהלך האימון; קצב דופק גבוה מדי או נמוך מדי עלול לאותת על בעיות פוטנציאליות.
יסודות דופק
הדופק שלך, או קצב פעימות הלב שלך, הוא דרך לספר עד כמה ליבך נשאב ביעילות. בכל פעם שהלב שלך מתרחב ומתכווץ, הוא מכריח דם דרך מחזור הדם שלך, ואתה יכול להרגיש את הקטניות הללו בנקודות על גופך כמו צווארך ופרק כף היד. קצב הדופק הרגיל משתנה בין 60 ל -90 בזמן מנוחה, ועד 200 במהלך אימון נמרץ, תלוי בגיל ובכושר הכושר. אם קצב הדופק שלך יורד נמוך מדי, אירוע שנקרא ברכיקרדיה, זה יכול לגרום לסחרחורת או להתעלפות. אם זה גבוה מדי, התוצאה היא טכיקרדיה, שיכולה להיות סימן לבעיה בסיסית רפואית.
יעד דופק
קבע את קצב הלב המקסימלי המשוער שלך לפעילות גופנית על ידי הפחתת גילך מ- 220. במהלך האימון, יש לכוון בין 60 ל- 80 אחוז ממספר הדופק המרבי שלך; כל דופק בתחום זה תקין. הימנע מפעילות גופנית הדוחפת את הדופק שלך מעל 85 אחוז, מכיוון שהדבר יכול להוביל לבעיות לב וכלי דם ואורתופדיה ללא יתרונות בריאותיים נוספים. אם יש לך דאגה בריאותית קיימת מראש, הרופא שלך עשוי להפחית את אזור קצב הלב שלך לכ- 50 אחוז.
לוקח את הדופק שלך
כדי לראות אם אתה מתעמל באזור קצב הלב שלך, הפסק להתאמן וקח את הדופק למשך עשר שניות. הניחו את קצות האינדקס, האצבע השנייה והשלישית על כף היד של כף היד הנגדית או על הצוואר ליד צינור הנשימה. לחץ קלות עד שתרגיש את הדופק, ואז ספר את המכות במשך 10 שניות כשאתה מסתכל על שעון או שעון, וכפול את המספר הזה בשש. אם אינך מסוגל לקחת את הדופק שלך או להפסיק להתאמן כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בשיטת המאמץ המרבית הנתפסת: אם אתה יכול לדבר ולהתאמן באותו זמן, אתה לא עובד קשה מדי, אבל אם אתה יכול לשיר ועדיין תרגיל, אתה לא עובד מספיק קשה. אתה יכול גם להשתמש במוניטור קצב לב קפיצי לבדיקה או בבדיקת התעמלות מדורגת מבחינה רפואית כדי לקבוע את הדופק שלך.
שיקולים
מספר גורמים יכולים להשפיע על קצב פעימות הדופק שלך, כולל עלייה בטמפרטורת האוויר והתייבשות, מה שעלול לגרום לעלייה בדופק שלך, כמו גם פעילות גופנית בגבהים גדולים יותר. תרופות למחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת יכולות גם להשפיע על קצב הדופק שלך; יתכן והרופא שלך צריך להתאים את אזור קצב הלב שלך אם יש לך אחד מהמצבים האלה. אם הדופק בעקביות נמוך מדי או גבוה מדי במהלך האימון, התייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה חווה גם קוצר נשימה, כאב, סחרחורת או עילפון.
