סקר ראיונות הבריאות הלאומי מדווח כי למעט ויטמינים ומינרלים, כמוסות שמן דגים הן התוסף התזונתי הנפוץ ביותר. שמן דגים הוא מקור מצוין לשני סוגים של חומצות שומן אומגה 3 - חומצה איקוספנטואנואית (EPA) וחומצה דוקוזהקסואנואית (DHA).
שמנים אלה עשויים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, דלקת פרקים וכמה מחלות סרטן. עם זאת, על פי מכוני הבריאות הלאומיים, כמעט 7 אחוז מהאנשים הנוטלים תוספי אומגה 3 חווים תופעות לוואי, כולל גיהוק ואי נוחות בבטן - כך שאם יש לך ריפלוקס חומצי, נטילת תוספי מזון אלה עלולה להחמיר את הסימפטומים שלך.
ישנם צעדים שתוכלו לנקוט, עם זאת, כדי למזער את תופעות הלוואי הללו, ובכל זאת לקצור את היתרונות הפוטנציאליים של הגדלת צריכת חומצות השומן אומגה 3.
קח עם האוכל
תוספי אומגה 3 ושמן דגים זמינים בצורה נוזלית או כמוסה. הציפוי החיצוני של הקפסולות, תלוי בניסוחו, מתמוסס בעיקר בבטן או במעי הדק.
שמן דגים שנכנס לבטן ריקה צף על הנוזל שבבטן. זה הופך את השמן לסיכוי גבוה יותר לנסוע בחזרה לגרון ולפה אם אתה מתכופף או נוטה לריפלוקס חומצי, מצב בו תוכן הקיבה שלך זורם לאחור לתוך הושט שלך.
אתה יכול למזער תופעת לוואי זו על ידי נטילת תוסף שמן הדגים שלך מייד לפני הארוחה, מה שיעזור לשמן להתערבב טוב יותר עם האוכל שאתה אוכל. הגבלת נוזלים כשאתה לוקח את התוסף שלך יכולה גם לעזור במניעת התחדשות שמן דגים.
התאם סוג או מינון
המוסדות הלאומיים לבריאות מציעים שמינון מופחת של שמן דגים או תוספי אומגה 3 יכול לעזור בניהול כל תופעות לוואי המחמירות את תסמיני הריפלוקס החומצי. החל במינון נמוך יחסית שמוגדל בהדרגה לאורך זמן עשוי לסייע במניעת תופעות הלוואי במערכת העיכול לחלוטין.
שמן דגים מצופה enteric או כמוסות אומגה 3 הם אפשרות נוספת. קפסולות אלו מצופות בחומר שלא מתמוסס עד שהוא עובר דרך הבטן ומגיע למעי הדק שלך - ומונע כליל מחדש שמן. הקפאת כמוסות שמן דגים לפני נטילתן עשויה גם לסייע במניעת גיהוק וחזרת חומצה.
נסה מקורות אלטרנטיביים
אלטרנטיבה לתוספי שמן דגים או אומגה 3 היא לאכול באופן קבוע דגים העשירים בשומנים מסוג אומגה 3, כמו סלמון, מקרל, הרינג, סרדינים, פורל אגם וטונה באלבקור. בנוסף למקורות ימיים, אומגה 3 נמצאים בצמחים בצורה של חומצה אלפא-לינולנית (ALA). אז אם גילית ששמן דגים מחמיר את ריפלוקס החומצה שלך או שאתה מעדיף להימנע ממקורות הדגים, נסה להגדיל את צריכת ה- ALA שלך.
זרעים כמו זרעי פשתן טחונים ושמן זרעי פשתן, זרעי צ'יה וזרעי קנבוס הם המקורות העשירים ביותר של ALA. מקורות צמחיים טובים יחסית יחסית לאומגה 3 הם שמן קנולה, שמן סויה ואגוזי מלך. החיסרון הוא שהגוף צריך להמיר ALA לחומצות השומן אומגה 3 EPA ו- DHA לטובת היתרונות הבריאותיים הרצויים. מכיוון שתהליך זה אינו יעיל במיוחד, מקורות צמחיים לשומני אומגה 3 אינם חזקים באותה מידה.
אזהרות ואמצעי זהירות
תוספי אומגה 3 ושמן דגים נחשבים בדרך כלל לבטוחים. עם זאת, שמנים אלו עשויים ליצור אינטראקציה עם מדללי דם או עם תרופות לסוכרת, כך שאם אתם משתמשים בתרופות מרשם, דברו עם הרופא לפני נטילת התוספים.
שוחח עם הרופא שלך גם אם אינך יכול לסבול את המינון שנקבע לך אומגה 3 ורוצה לנסות במקום זאת מינון נמוך יותר או מקורות מזון. על ידי שיתוף מידע על כל הדברים שתעשו לניהול בריאותכם, תעזרו בטיפוח בריאות מתואמת ובטוחה.
יידע את הרופא שלך אם אתה חווה תסמינים של ריפלוקס חומציות קשה או תכוף, דלקות אוזניים וסינוסים חוזרים, או שיעול כרוני וצרידות. פנה תמיד לטיפול רפואי מיידי אם אתה סובל מכאבים מתמשכים בחזה, במיוחד אם זה מלווה בקוצר נשימה או כאב בלסת או בזרועך, מאחר שלתקף לב והצרבת הקשורה לריפלוקס חומצי עשויים להיות תסמינים דומים.
