שאולין קונג פו הוא סוג של אומנויות לחימה הקשורות למנזרי שאולין בסין. הפילוסופיה של שאולין היא שילוב של טאואיזם ובודהיזם. מדיטציה היא חלק מהותי מתרגול אמנות הלחימה של שאולין, ומאפשרת לך לגרש מחשבות שליליות ולהשיג כוח מהמחשבה שלך. על פי האגדה, כומר הודי בשם בודהידהארמה הציג את נזירי שאולין למדיטציה. בכדי למנוע את שרירי הנזירים להתנווך, הורה בודהידהרמה לנזירים לעשות סדרה של קליסטניקים שהתפתחו בסופו של דבר לקונג פו.
שלב 1
היכונו למדיטציה של שאולין. מצא חדר שקט בבית שלך וכבה את כל הסחות הדעת כמו הטלפון או הטלוויזיה.
שלב 2
שבו על הרצפה בתנוחת רגל או לוטוס שלובות. שמור על הגב שלך ישר. אתה רוצה להיות נוח כשאתה עושה מדיטציה, כך שתרצה להניח כרית מתחת לישבן. עצום את העיניים.
שלב 3
התחל את המדיטציה של שאולין על ידי התמקדות בנשימה שלך. נשמו עמוק עם הבטן מספר דקות תוך כדי ניסיון לטהר את דעתכם. הבטן שלך צריכה להתרחב כשאתה נושם ולהתכווץ תוך כדי נשימה.
שלב 4
דמיינו אנרגיה שלילית שמשתחררת כשאתם נושמים. בשאולין קונג פו אתה צריך לשמור על רגשותיך בשליטה.
שלב 5
פוקוס מחדש את דעתך על ידי התרכז בנשימה שלך כאשר מחשבותיך נודדות. תספור כשאתה נושם, וספור כמו שאתה נושם החוצה. המשך לספור את נשימותיך עד שתגיע ל -10. אחרי שתגיע ל -10, ספר אחורה לאחת. אם המחשבות שלך תועה, התחל שוב את הספירה.
שלב 6
תרגל את המדיטציה שלך למשך 30 דקות לפני שתתאמן לאומנויות לחימה. מדיטציה עוזרת להרגיע ולמקד את הנפש, כישורים נחוצים לאומנויות לחימה.
שלב 7
הוסף מפגשי מדיטציה לפי הצורך. כמה מאסטרינג קונג פו של שאולין עושים מדיטציה לפני שהם הולכים לישון בלילה. אתה יכול גם לעשות מדיטציה בשעות אחרות במהלך היום כאשר אתה מרגיש מתוסכל או לחוץ.
טיפ
היו סבלניים כשלמדו לעשות מדיטציה. ייקח הרבה מפגשים לפני שתוכל לשלוט במחשבות שלך.
