בין אם אתם מרימים משקולות בחדר הכושר או מעבירים רהיטים לבית, כנראה שנטייתכם הטבעית לעצור נשימה. טכניקת נשימה לא נכונה יכולה להאיץ את העייפות, לגרום לסחרחורת ולהעלות את לחץ הדם שלך, מה שעלול להוביל להתעלפויות. על ידי נשימה נכונה בזמן ההרמה, סביר להניח שיש לך דרגה גבוהה יותר של שליטה וערנות במהלך האימון שלך. נשימה נכונה יכולה לעזור לכם להימנע מפגיעות הקשורות למשקל. לעולם אל תתחיל עם משטר תרגיל חדש זה או אחר מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
שלב 1
בצע כמה תרגילי נשימה עמוקים לפני שתתחיל את האימון. עצום את העיניים ונשום נשימה עמוקה דרך האף שלך, החזק אותו למשך שנייה או שתיים ושחרר אותו דרך הפה. חזור על הפעולה במשך מספר דקות. נשימה עמוקה לפני האימון מציבה את הבמה לנשימה מבוקרת במהלך האימון. זה מרגיע אותך וגורם לך להיות מודע יותר לנשימה שלך.
שלב 2
נשמו החוצה בזמן שאתם מרימים את המשקל. התחל לנשום מיד כשאתה מעלה את המשקל. לדוגמה, על ספסל לחץ לחץ בנשיפה מלאה דרך האף או הפה כשאתה דוחף את המשקוף מהחזה שלך.
שלב 3
נשמו דרך האף בצורה מבוקרת כשאתם מורידים את המשקל. הורדת משקל דורשת פחות מאמץ, מה שהופך אותו לזמן אידיאלי לשאוף.
שלב 4
הימנע משימוש בתמרון Valsalva במהלך ההרמה. התמרון Valsalva מתייחס לעצירת הנשימה במהלך ההרמה. הוא משמש בדרך כלל על ידי מריצי כוח מקצועיים אך הוא מסתכן בהעלאת לחץ הדם הגבוה שלך, מה שעלול להוביל להתעלפות או להתקף לב. על פי המגזין הבריטי לרפואת ספורט, השימוש בתמרון Valsalva במהלך תלתל הזרוע היחידה או הארכת הברך הכפולה הניב את התגובה ללחץ הדם הגבוה ביותר במעליות המשקולות המתחילות ששימשו כנבדקים במחקר.
טיפ
התחל להרים עם משקולות קלות עד שנשימה נכונה הופכת לטבע שני. משקלים כבדים דורשים יותר ריכוז וכוח, מה שמקל על שבירת הריכוז ושוכח לנשום נכון. אם אתה צריך לעצור את נשימתך כדי להרים את המשקל, אז הוא כבד מדי.
